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a sus objetivos deportivos. Ejemplos de objetivos deportivos pueden ser de terminar un 10K ejecutando todo el tiempo, sin importar el tiempo que le lleva, u otro objetivo puede ser correr un 10K en 70 minutos. Su estrategia de preparación depende de las cosas que desea lograr en el evento deportivo.
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Desarrollar un programa de entrenamiento. Decida cuántos días por semana hay que practicar o hacer ejercicio para llegar a sus objetivos finales. Programar días de descanso en su programa de entrenamiento semanal. Los días de descanso son necesarios para dar a sus músculos un descanso y la oportunidad de recuperarse.
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Planifica tu rutina de ejercicios. Para cada día de entrenamiento, es posible que desee llevar a cabo diferentes entrenamientos o ejercicios. Por ejemplo, lunes, miércoles y viernes podrán ser designados para correr al aire libre o en una cinta de correr, mientras que los martes y sábados son los días en que usted hace ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones y ejercicios de caldera campana.
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solicitar el apoyo de amigos, familiares o personas que están en su equipo deportivo. Contar con el apoyo moral en el camino puede hacer esas largas o tediosas sesiones de entrenamiento más fácil de terminar.
5 Plan de
un régimen dietético que incita a sus objetivos deportivos. Si su objetivo deportivo es llevar a cabo en una competición de culturismo, es posible que tenga que reducir los carbohidratos y los alimentos que son ricos en sodio, mientras se entrena, y sobre todo porque sus enfoques de competencia. Si usted se está preparando para un maratón, sin embargo, usted tendrá que comer carbohidratos para proporcionar energía constante. Siga su régimen de dieta lo más que pueda. Si desea darse permiso para tener comidas trucos, escribir los en su plan de comidas.
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Beba mucha agua mientras se entrena. Mantenerse hidratado es vital para su éxito deportivo. Si se deshidrata, su rendimiento se verá afectado, y también se convierte en peligroso para su salud.
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obtener una gran cantidad de descanso. Con todo este entrenamiento, el cuerpo y la mente se cansa al final del día. En sus días de descanso, no haga ejercicio, ni siquiera un poco. Trate de conseguir ocho horas de sueño por noche.
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Resumen de las reglas, directrices o cualquier información del evento deportivo para que sepa lo que debe hacer el día de la competencia. Un maratón podrá informar a los corredores a llegar una hora más temprano, o un evento de ciclismo puede sugerir que los ciclistas paquete bares en sus bolsas para bicicletas. Usted quiere estar lo más preparado posible.
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Hable con otros. Si conoces a alguien que ha entrenado para el evento deportivo en el pasado, le preguntas preguntar. Tener una opinión verdadera de alguien con la experiencia personal puede ser capaz de ayudarle a adaptar su ejercicio o régimen de dieta para que pueda ser aún más exitoso.