¿Cómo hacer una Subida de la cuerda CrossFit

cuerda de escalada es una prueba de fuerza y ​​resistencia. Utilizando la fuerza superior del cuerpo, el equilibrio y la coordinación, CrossFit cuerda de escalada es una manera interesante de conseguir un entrenamiento. En caso de una caída, es una buena idea tener una alfombra de gimnasia u otra superficie blanda que cubre por debajo de ti antes de subir. Encontrar un tapete y cuerda y siga estos pasos. Instrucciones
1

Colóquese en la parte inferior de una cuerda suspendida y envolver la parte inferior de la cuerda debajo de su rodilla derecha y alrededor de la parte superior de su pie derecho. Esto crea un paso desde el que iniciar el ascenso.
2

Coloque su mano izquierda sobre la cuerda de aproximadamente 6 pulgadas de la parte superior de la cabeza y aguantar.

3

dimitir en la cuerda con el pie derecho como agarrar la cuerda con la mano derecha y levante el pie izquierdo del suelo. Ambos pies están suspendidos y la mano derecha está sosteniendo la cuerda por encima de la mano izquierda.
4

Párese derecho a lo largo de la cuerda y colocar su mano derecha un poco más arriba de la cuerda. Siga el paso 4 inmediatamente levantando la mano izquierda a poco menos de la mano derecha y tirando de sus piernas aproximadamente 10 pulgadas más arriba de la cuerda.
5

Enderezar volver a una posición de pie, colocando su brazo derecho superior por la cuerda, redistribuyendo el peso allí, poniendo su mano izquierda hacia arriba más allá y recoger los pies otros diez centímetros más o menos por la cuerda. Su pie agarre de la cuerda entre ellos.
6

Repita los pasos 2 a 5 hasta llegar a la parte superior de la cuerda con las manos. Posiciones
7 Reverse

mano y los pies bajando en vez de tirar hacia arriba para volver a la parte inferior de la cuerda.