Pesos (opcional)
Paso o caja
silla o un banco
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1
sentadillas son uno de los mejores ejercicios para el aumento de la altura total de su salto. Usted puede obtener los mismos beneficios sin pesas haciendo varias repeticiones. De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas. Manteniendo la espalda recta, doble lentamente, como si fueras a sentarte. Mantenga las rodillas por encima de los pies y doblar hasta que sus rodillas estén a un ángulo de 90 grados. Poco a poco subir de nuevo a ponerse de pie. Dentro Hoops recomienda que usted comienza con 15 repeticiones, pero asegúrese de parar si siente molestias.
2 Estocadas
se pueden hacer sin pesas o cuando la celebración de pesas. Puede sustituir los libros u otros objetos de la casa en lugar de pesos. En posición de pie, mueve tu pierna izquierda hacia adelante, manteniendo la otra en su lugar. Mantenga el torso erguido. Siga moviendo toda la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que la rodilla de la pierna izquierda es un ángulo recto. La pierna derecha debe extenderse detrás de ti y casi en línea recta por la rodilla. Hazte a un lado y repita el ejercicio con la pierna derecha hacia adelante.
3
Toe plantea el trabajo para fortalecer los músculos de la pantorrilla. Stand en el borde de algo así como un paso o una caja resistente con la mitad trasera de los pies colgando. Levante lentamente su cuerpo hasta los dedos del pie antes de bajar lo más que pueda. Usted puede aumentar la dificultad de este ejercicio sosteniendo pesas.
4
Paso ups fortalecer los cuádriceps, los músculos en la parte frontal de los muslos. Párese frente a un banco o una silla firme y coloque firmemente un pie sobre el asiento. Paso en el asiento y luego de nuevo al piso y repita con la otra pierna. Este ejercicio también se puede hacer, mientras que la celebración de pesos para aumentar la dificultad. Usted también puede encontrar una superficie superior a pisar.