1 grupos musculares alternativas de trabajo
cada dos días con pesas para el crecimiento muscular rápido. Por ejemplo, en el primer día trabajar el pecho y la espalda. El segundo día debe incluir las piernas y los glúteos. El tercer día podría implicar tríceps y bíceps. Realice dos o tres series de cada ejercicio para obtener mejores resultados. En el último set, vaya hasta el agotamiento o cuando ya no se puede realizar una elevación correctamente a la fatiga del músculo.
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hacer ejercicios de yoga al menos una vez por semana durante una hora o más para fortalecer y tonificar el isométricamente los músculos. Yoga también contribuirá a una confusión entrenamiento muscular mediante el aumento de la flexibilidad y la musculatura magra.
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Incluir saltos y ejercicios aeróbicos como ejercicios pliométricos, kickboxing y otras cardio para reducir la grasa corporal y aumentar cardiovascular la salud. El exceso de grasa corporal, se oculta cualquier músculo que usted construye para incluir al menos sesenta minutos de intensa actividad aeróbica tres veces a la semana como parte de su rutina de ejercicios.
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Trabajar los abdominales varias veces por semana para desarrollar la fuerza central para un entrenamiento confusión muscular general. Haga ejercicios de contracción abdominal tanto sentados y de pie para desarrollar la fuerza central.
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descanso entre ejercicios de sesenta a noventa segundos para recuperarse. Sin embargo, mantenerse en movimiento y estiramiento para mantener los músculos calientes con el fin de evitar lesiones. Estirar antes y después de cada sesión de ejercicio, e incluir una rutina en el programa en el que se estira durante un período prolongado, al menos una vez por semana.
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Lleve un registro de sus entrenamientos incluyendo el tiempo, la intensidad, el peso y actividad para ver si usted está construyendo continuamente en entrenamientos anteriores. Cambie su horario cada pocas semanas para mantener los entrenamientos fresco durante cualquier rutina de ejercicios confusión muscular.