La intensidad y la duración de su actividad, no es el momento del día, principalmente determina la cantidad de grasa que se quema. Durante los primeros 20 minutos de su entrenamiento, su cuerpo quema principalmente azúcares como combustible, después de ese tiempo, los suministros de azúcar disminuyen y aumenta la quema de grasa. Por lo general, el ejercicio aeróbico se puede quemar más grasa que el entrenamiento con pesas. Dicho esto, la clave para perder peso es quemar más calorías que usted come durante todo el día, haciendo que su cuerpo se sumerja constantemente en las reservas de grasa. Ejercicios vigorosos como correr, saltar la cuerda y el ciclismo cuesta arriba queman calorías más rápido que las actividades moderadas como caminar o andar en bicicleta por casualidad, lo que lleva a la pérdida de peso más rápido.
Mejor tiempo para hacer ejercicio
Para la mayoría de la gente, el tiempo máximo para la actividad física es el final de la tarde, de acuerdo con el American Council on Exercise. Los músculos son más cálidas que en la mañana o en la noche, y el aumento de la fuerza, junto con una percepción de menor esfuerzo le ayuda a trabajar más tiempo y con más fuerza. Sin embargo, si usted es el cuerpo está acostumbrado a hacer ejercicio por la mañana, el cambio en realidad podría obstaculizar su desempeño porque ya has adaptado a su horario.
Mañana Food Preocupaciones
Si haces ejercicio antes del desayuno, usted puede quemar más grasa porque los suministros de azúcar en sangre son bajos, sin embargo, también puede quemar proteínas del tejido muscular, especialmente si su entrenamiento dura más de 30 minutos, de acuerdo con la Universidad de Columbia de la Salud. Además, hacer ejercicio con el estómago vacío puede conducir a la fatiga, lo que dificulta la productividad. Para entrenamientos que supera la media hora, consumir una comida ligera que contiene hidratos de carbono y proteínas tales como rebanadas de manzana y mantequilla de almendras antes de iniciar su actividad. Para entrenamientos más cortos, Columbia señala que con el estómago vacío puede ser la opción superior para la quema de grasa - pero todavía beber agua para hidratarse
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Para acelerar peso. la pérdida, el objetivo de 300 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado o 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico vigoroso. Además, levantar pesas o realizar otros ejercicios de fortalecimiento muscular, como estocadas, flexiones y levantamiento de piernas, al menos dos veces por semana, con todos los grandes grupos musculares. Estas actividades se basan tejido magro, protegiendo contra el deterioro muscular que a menudo viene con la pérdida de peso - y cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema en reposo. Comience cada entrenamiento con un calentamiento de 5 a 10 minutos de cardio ligero para ayudar a prevenir lesiones. Si usted es actualmente sedentario o tiene algún problema de salud, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.