Para destacar y transferir con éxito, usted debe ser capaz de equilibrar tanto en posición de pie y sentado. Siéntese en una silla firme con los pies apoyados en el suelo o de pie con la espalda contra una pared y apoyar a tu lado si es necesario. Abra las palmas y convertirlos para enfrentar el techo. Coloque una taza vacía de plástico en cada palma de la mano, tratando de equilibrar las copas. Una vez que pueda equilibrar las copas durante 10 segundos, abre los brazos a los lados, mientras que tirando del ombligo hacia la columna. Equilibrar las copas en esta posición durante 10 segundos y luego regrese a la posición inicial. A medida que se hacen más fuertes, trate de añadir un poco de agua a sus tazas.
Nose Over Toes
Si te acuerdas de la frase "nariz sobre los dedos del pie," pasar de una posición sentada a pie es fácil. Siéntese derecho en una silla firme con los pies firmemente plantados en el suelo. Mantener su parte inferior en el asiento de la silla, llevar el pecho hacia adelante hasta que su nariz está en línea sobre sus dedos de los pies. Al hacer esto, coloque los brazos hacia adelante. Continuar para llegar a su pecho y los brazos hacia adelante hasta que sienta el cóccix levantar de la silla. No trate de ponerse de pie, sólo la práctica de llegar a su nariz sobre sus dedos del pie. Se puede llegar a un andador o de otra persona para obtener ayuda. Haga una pausa por un segundo y luego llevar los brazos hacia abajo a los lados y sentarse erguido otra vez. Repite hasta 10 veces.
Mini Squat
Para fortalecer los músculos y aliviar el esfuerzo de la espalda, la práctica de un mini sentadilla. Pídale a alguien de pie en frente de usted y mantenga sus manos como usted practica este movimiento. De pie, con las espaldas de las pantorrillas tocando la parte frontal de una silla firme que no se deslice hacia atrás. En un movimiento suave, empuje las nalgas hacia atrás como si usted va a sentarse, pero sólo empujar un par de pulgadas. Al empujar el trasero hacia atrás, mire a su pareja y deje que sus rodillas se doblan como un gozne alrededor del asiento de la silla. Este es un mini sentadilla. Haga una pausa por un segundo en la posición en cuclillas, entonces simplemente cambiar las caderas hacia delante y volver a una posición de pie. Para la alineación correcta, mantenga los terneros tocar la silla a lo largo de este ejercicio. Repite hasta 10 veces.
Sentado a de pie y el equilibrio
Antes de poder transferir, usted debe ser capaz de pasar de una posición sentada a una de pie uno. Siéntese en una silla firme que no se deslice y coloque los pies apoyados en el piso. Realizar la nariz durante el ejercicio pies - con lo que el pecho y los brazos hacia adelante hasta que sienta tu trasero empieza a levantar de la silla. A continuación, empuje los talones hacia abajo en el suelo y desplazar las caderas hacia delante como lo hizo salir de la mini sentadilla. Deje que su torso enderezar a una posición de pie como las caderas se presenten. Equilibrio en esta posición durante unos segundos y luego volver a sentarse. Repite hasta 10 veces.