Cómo hacer una rodilla empuja hacia arriba el ejercicio

A "rodilla push up" es una versión modificada de un push-up y uno de los varios ejercicios de empuje horizontal. La parte superior del cuerpo utiliza su propio peso y la resistencia para desarrollar fuerza y ​​resistencia. Una vez que este ejercicio se domina, la dificultad se puede aumentar mediante la extensión de las piernas y la elevación del cuerpo sobre los dedos de los pies en lugar de las rodillas. Instrucciones
1

Consulte con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Discuta los objetivos de fitness y ejercicios apropiados para alcanzar los objetivos.
2

Coloque una toalla doblada o colchoneta acolchada en el suelo. Arrodíllese en el tapete de manera que las rodillas son cómodas y bien protegido. Relaje las piernas y los pies.
3

Walk los brazos para que estén perpendiculares al hombro. Extienda la parte superior del cuerpo en una línea recta desde las rodillas hacia arriba.
4

Baje la parte superior del cuerpo al suelo de modo que la nariz y el pecho están tocando el piso o colchoneta. Apriete los glúteos mientras baja el cuerpo para controlar el movimiento.
5

Mantenga los codos cerca de los lados como el cuerpo se reduce. Bloquee las armas cuando el cuerpo está en la posición elevada. Finalizar el movimiento hacia abajo con los brazos paralelos al suelo.
6

Levante el cuerpo a la posición inicial empujando hacia arriba con los brazos. Resista la tentación de convertir los codos del cuerpo. Bloquear los codos cuando el cuerpo está en la posición inicial.
7

construir la fuerza haciendo tres series de cinco flexiones. Use este ejercicio como una preparación para regular y más avanzada push-ups.