equipo Cable podría no tener las características atractivas de máquinas de ejercicios de alta tecnología, pero Michael R. Bracko, director del Instituto de Investigación de Hockey lo llama la "última forma de entrenamiento con pesas deportivas. "Bracko dijo" El Athletic de negocios "que el entrenamiento cable involucra grupos musculares estabilizadores. Ya que activa más músculos que la formación tradicional de la máquina, sus revoluciones entrenamiento cable de su metabolismo y ayuda a controlar el peso. El equipo de cable de configuración facilita ejercicios de equilibrio con una sola pierna, así como ejercicios realizados en conjunto con dispositivos de equilibrio. El equipo de diseño también permite una variedad de ejercicios, realizados en diferentes planos de movimiento.
Solo brazo Stance
Fisioterapeuta cocinero Gray, autor del libro "Cuerpo Atlético en equilibrio ", prescribe un ejercicio de equilibrio pierna que también activa el dorsal ancho. Los dorsales, como se les llama, corren por los lados de la espalda y apoyan la alineación vertical postural. Ponte de pie con los músculos abdominales contraídos. Llegar arriba, agarrar las manijas de los cables aéreos, y tirar de ellos hacia abajo al mismo tiempo, con las palmas mirando hacia atrás. mantener la posición y levante lentamente una rodilla. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje el pie en el suelo. Mantener la estabilidad de la columna al volver a sus brazos a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
Simple Rotación
El ejercicio cable rotación Pierna Un solo brazo engancha los oblicuos externos, responsables de la rotación, y los oblicuos internos, que promuevan la estabilidad postural. Ajuste la polea de manera que la unión se alinea con el centro de su pecho. Párese de lado, sujete el mango con ambas manos, y alejarse de la máquina hasta que los brazos queden rectos. Dibuja tu vientre y levanta la rodilla más cercana a la máquina. Inhale para prepararse. Exhale y gire el torso hacia la pierna de apoyo. Inhale y vuelva a la posición inicial. Haga sólo tantas repeticiones como puedas realizar con desplazamiento.
Tablas de equilibrio
Convierta sus ejercicios de tren superior en entrenamientos estabilidad de pie sobre un dispositivo de equilibrio, como un tabla de equilibrio, disco de equilibrio o de media bola. Para curl de bíceps, coloque el dispositivo de equilibrio cerca del bloque de pesas y asegure la barra de doblez de los cables inferiores. Ponte de pie y agarrar la barra con las palmas mirando hacia usted. Estabilizar los codos a medida que realiza el rizo. Utilice los cables superiores y la fijación de cuerda para tríceps. Sujete los extremos inferiores de la cuerda y tirar del cable hacia abajo.