pecho ejerce generalmente dirigidos a cualquiera o todas las cuatro partes del músculo pectoral: la parte superior, inferior, medio o externo. Además, la mayoría de los ejercicios de pecho también trabajan en el deltoides, el trapecio y los músculos tríceps como secundarios, mientras que también usando los abdominales y los oblicuos en su base de apoyo. No todos los ejercicio trabaja cada uno de estos. El ejercicio específico - o la máquina que se utiliza - determina qué músculos están involucrados en el ascensor
Bench Press Machine
Aunque hay varias marcas de máquinas de pesas en gimnasios de todo. el mundo, hay dos configuraciones básicas, especialmente para prensas de banco: las que simulan la forma libre de peso, y los que no lo hacen. Imita libre de peso general, cuentan con los mismos pros y contras básicos como banco con barra de peso libre prensas, excepto que permiten al entrenador para levantar más peso sin riesgo de lesiones y sin el uso de un observador. Mimic máquinas también ofrecen una mayor rigidez en todo el movimiento, lo que significa que el peso del ascensor se concentra en los pectorales. Esto le permite aprender la forma correcta de press de banca, pero su cuerpo aún no aprenderá a acostumbrarse a equilibrar una barra durante sus repeticiones. No imitar a las máquinas de press de banca general de asientos en posición vertical y utilizar el peso apilado para proporcionar resistencia. Esto trabaja los pectorales, pero no enseña a formar o darle beneficios de entrenamiento de fuerza más ancha.
Barbell Bench Press
A diferencia de las máquinas , de peso libre con barra press de banca exigen que se desarrolla el equilibrio necesario para mantener cada repetición. Equilibrio de una barra funciona en los músculos secundarios en la parte superior del cuerpo y fortalece los músculos de la base, ya que proporcionan la estabilidad necesaria. Usted verá las ganancias rápidas en la masa y la resistencia mediante el uso de pesas durante el press de banca, sin embargo, existe un mayor riesgo de lesiones y una mayor necesidad de practicar la forma a través de numerosas repeticiones. You'lll usualmente se levantaba menos peso en peso libre con barra press de banca que con las máquinas, pero en general, verás mejores ganancias por su esfuerzo.
Consideraciones
El mayor beneficio de las máquinas de press de banca con barra sobre el press de banca es la comodidad. Usted será capaz de trabajar con facilidad el pecho sin tener que memorizar la forma correcta o preocuparse por encontrar un ayudante. Es ideal para los principiantes, para los que la rehabilitación de una lesión, o para aquellos que quieran desarrollar resistencia muscular en comparación con la masa. Ejercicios de barra libre de peso, como el press de banca, son más exigentes en su parte superior del cuerpo y producen mayores ganancias, más constantes en el tiempo. Usted, sin embargo, la necesidad de encontrar un ayudante, especialmente si usted es nuevo en el press de banca con barra o si va a trabajar cerca de su peso en una repetición-max.