Kick Backs
1
Agarre una pesa en la mano derecha. Inclinándose hacia adelante, coloque su mano izquierda y la rodilla izquierda en un banco plano.
2
Mantenga los codos en un ángulo de 90 grados y levantar su brazo para que sea paralelo a su torso. Esta es la posición inicial.
3
Sostenga el brazo firme mientras extiende completamente el brazo hacia atrás.
4
Completar la repetición mediante la reducción de la mancuerna y de flexión el codo de nuevo a los 90 grados de la posición de partida.
5
Cambie de lado y repita el movimiento de tus tríceps izquierdo.
Overhead Tríceps Extensiones
6
Tome una mancuerna en una mano y elevarla por encima de la cabeza, el codo completamente extendido. Esta es la posición inicial.
7
Sostenga el brazo firme mientras se dobla el codo a un ángulo de 90 grados, bajando la mancuerna hacia el piso.
8
Completar la repetición elevando la espalda con mancuernas a la posición inicial por encima de su cabeza.
9
cambiar de mano y repita el proceso para el otro brazo.
trituradoras del cráneo
página 10
Acuéstese sobre su espalda en un banco plano, sujetando una mancuerna con ambas manos. Mantenga los brazos extendidos, las palmas hacia el techo.
11
Baja la pesa sobre su cabeza y hacia el piso. Los codos deben estar apuntando por encima de su cabeza. Esta es la posición inicial.
12
Doble los codos en un ángulo de 90 grados a medida que baja la mancuerna.
13
Completar la repetición al elevar la mancuerna y de flexión los codos hacia atrás a una posición recta.