peso muerto déficit implican una mayor gama de movimiento que el peso muerto regulares. Este aumento en el movimiento supone una carga de trabajo adicional en el trasero. Tenga cuidado al realizar este ejercicio, que no permite que su espalda baja para la vuelta, ya que puede dar lugar a lesiones. Párese en un alto paso cinco y cincuenta y seis pulgadas y captar su barra de pesas en sus manos. Empuje las caderas hacia atrás, flexionar las rodillas y bajar la barra hacia los pies. Hazte a un lado y repita. Mantenga el pecho erguido y los hombros hacia atrás en todo. Si encuentra que su redondeo espalda baja excesivamente, realizar despegues regulares desde el suelo en lugar.
Rumanos Deadlifts
peso muerto regular involucran una gran cantidad de flexión de la rodilla lo que significa que, junto con los glúteos y los isquiotibiales, cuádriceps hacer un montón de trabajo también. Sin embargo, el peso muerto rumano implica el movimiento mucho menos rodilla y mucho más movimiento de la cadera, que le hace un tope-constructor eficaz. Con la barra en sus manos, de pie con los pies anchura de las caderas. Doble las rodillas ligeramente, pero mantenerlos en su mayoría rígido. Empujar las caderas hacia atrás y hacia adelante dependerá de tus caderas. No deje que su espalda baja todo el año. Baje la barra en la parte delantera de las piernas hasta justo debajo de la rodilla de altura. Conduzca las caderas hacia delante y un paso atrás. Para variar, el descanso y mantener la barra sobre su espalda - un ejercicio llamado un buen día
Sentadillas
sentadillas, sobre todo cuando se realiza con a. más amplia de lo ancho de los hombros postura y reducir sus muslos por debajo del paralelo, es una manera eficaz de construir su trasero. Se pone en cuclillas, según muchos culturistas, son el rey de todos los ejercicios de piernas porque son muy eficaces para aumentar la masa muscular. Párese como se describe y celebrar una barra sobre su espalda. Empuje las caderas hacia atrás, flexionar las rodillas, empuje sus rodillas hacia el exterior y en cuclillas hasta que tus pliegues cadera estén al nivel de sus pliegues rodilla. Hazte a un lado y repita. Si encuentra que su espalda se vuelve redonda, reducir la profundidad de sentadilla y trabajar en su movilidad.
Barbell cadera empuje
La mayoría de los ejercicios de glúteos con barra se realizan en la posición de pie , sin embargo, el empuje de cadera barra se realiza mientras se está acostado. Mientras que los ejercicios a tope de pie tienden a ser más fácil cuando se aproxima a la extensión de cadera completa, el empuje de cadera barra es de lo más difícil. Esta sola característica hace que sea un ejercicio a tope edificio muy útil. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas, una barra apoyada en las caderas y los hombros descansando en un banco robusto. Conduzca las caderas hasta las rodillas, las caderas y los hombros forman una línea más o menos recta. Baja tu trasero de vuelta al piso y repita. Envuelva el bar en una toalla para mayor comodidad y para evitar que las caderas magullados.
Estocadas
estocadas pueden realizarse en un número de maneras diferentes, todos los cuales implican fuertemente su glúteos. Para una estocada básica, de pie con los pies juntos y la barra cruzada en la espalda superior. Tome un gran paso hacia adelante, doble las piernas y bajar la rodilla trasera a una pulgada del suelo. Hazte a un lado y repita con la otra pierna. Estocadas se pueden realizar hacia adelante, hacia atrás, de lado, en diagonal, y también para la distancia - el llamado estocada caminar. Para todas las variaciones estocada, asegúrese de mantener el torso erguido y su frente de shin vertical.