Los mejores pesas con mancuernas para una dama

Si usted piensa que puede salirse con la elevación de las pesas de 1 libra y otra vez cuando se apegue a su rutina de gimnasio, se equivoca. Eso podría funcionar para usted al principio, pero debido a la adaptación muscular, la "mejor" mancuernas de peso para las mujeres va a cambiar todo el tiempo - incluso si usted no está interesado en absoluto en conseguir voluminosos, ya que muchas mujeres aren ' t. Mástil de Fatiga

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomiendan que todos los adultos hacen ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana, con todos los grandes grupos musculares. Usted no tiene que hacer un montón de repeticiones y series de cada ejercicio, tampoco. De acuerdo con MayoClinic.com, un conjunto de 12 a 15 repeticiones es totalmente bien para la mayoría de los adultos - sólo tiene que levantar el peso suficiente para hacer que sus músculos se sientan fatigados hacia el final de la serie
Iniciando

Si 1 libra pesa hará que usted se sienta cansado al final de su set, grande - usted ha encontrado el "mejor" de peso para usted y su cuerpo. Si usted no sabe la cantidad de peso que puede manejar, sin embargo, vas a tener que pasar por un proceso de ensayo y error. Echa un vistazo a el juego de mancuernas en su gimnasio local, o hazte un conjunto de pesas ajustables de peso. Recoge un bajo peso, tales como 3 - o 5-libras pesa, y tratar de hacer una sola repetición de un curl de bíceps o levante el brazo lateral. Si parece muy difícil o muy fácil de hacer eso primero rep, subir o bajar de peso y vuelva a intentarlo.
Progresión

A veces, es posible que No se sabe muy bien cuál es el peso adecuado será hasta que hacia el final de su set. Ahí es donde el mantenimiento de un registro de su rutina de levantamiento puede ser útil, ya que le ayudará a recordar la cantidad de peso que levantó para cada ejercicio, y refrescar la memoria sobre lo que debe probar la próxima vez. Sus músculos tienen una increíble capacidad de adaptación. Después de haber levantado una pesa de 5 libras por una o dos semanas, es posible que el peso ya no provoca fatiga. Es entonces cuando se debe pasar a un peso que es de 5 a 10 por ciento más pesado. Continuar para pasar a un peso pesado cada una a tres semanas, dependiendo de su evolución.
Peso diferente, diferentes ejercicios

Si utiliza pesas para trabajar todos los músculos de su cuerpo, tenga en cuenta que el "mejor" de peso para usted puede cambiar dependiendo del tipo de ejercicio que estás haciendo. Por ejemplo, el peso de 5 libras sería genial para hacer flexiones de bíceps, pero puede que tenga que pasar a pesos de 10 libras para el press de banca. Eso significa que usted tendrá que pasar por el proceso de prueba y error para cada ejercicio que es parte de su rutina.