La primera parte de la mayoría de los deltoides, llamado el deltoides anterior, o simplemente deltoides frontales, le permite elevar los brazos hacia adelante. Para trabajar los deltoides frontales, puede realizar una subida delantera. Usted puede hacer este ejercicio de pie, sentado o acostado boca abajo sobre un banco inclinado. Para empezar, mantenga un peso, como un par de mancuernas o una barra, en sus manos. Mantenga los brazos rectos y levantar los brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Deltoides
Side
Los deltoides laterales son conocidos como los deltoides laterales. Lateral significa lejos de la línea media de su cuerpo, y el músculo le permite mover los brazos lejos del cuerpo. Para trabajar los deltoides laterales, se puede realizar el aumento lateral lado. Comienza de pie con los pies al ancho de los hombros o sentado en un banco. Tome una mancuerna o cualquier otro aparato de peso en cada mano. Mantener los brazos rectos, eleve los brazos a los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo. A continuación, poner lentamente los brazos hacia abajo. Continúe con este movimiento hasta que empiece a sentir una quemadura en los deltoides laterales.
Posterior deltoides
Los deltoides posteriores forman parte a menudo pasada por alto de los deltoides, debido a que son difíciles de ver. Los deltoides posteriores trabajan frente a los deltoides frontales. En otras palabras, que le permiten levantar los brazos hacia atrás. Los mejores ejercicios son aquellos en los que se hace este movimiento, mientras encorvada, porque esto le permite deltoides posteriores para trabajar contra la resistencia. Para trabajar los deltoides posteriores, se puede realizar el aumento lateral trasero pesa. Para empezar, de pie con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Agarre una pesa en cada mano y se inclina hacia adelante hasta que su espalda quede paralelo al suelo, doblando las rodillas ligeramente. Coloque los pesos bajo el pecho con los brazos rectos y luego levante los brazos hasta sus lados hasta que estén paralelos con la espalda. A continuación, poner lentamente los brazos hacia abajo a la posición inicial.
Trampas
y que deja las trampas. Las trampas son los músculos que le permiten a encogerse de hombros. Para sus trampas, puede realizar la mancuerna o pesa encogimiento de hombros. Antes de comenzar el ejercicio, coloque una mano sobre cada trampa y el encogimiento de hombros. Usted deberá sentir el músculo cada vez más difícil debido a la contracción. Para realizar el encogimiento de hombros con barra, agarre su barra de pesas con las manos ancho de los hombros. Levante la barra y llegar a una posición de pie con los pies al ancho de hombros y los brazos rectos. Entonces encogerse de hombros. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje los hombros. Para el encogimiento de hombros con mancuernas, puede pararse con los pies al ancho de hombros o sentarse en un banco. Coge una pesa en cada mano con los brazos rectos y luego encogerse de hombros. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje los hombros.