Ejercicios isométricos para el dorsal ancho

Entrenamiento isométrico es eficaz para mantener su fuerza y ​​que lo desarrollan. Aunque no es tan eficaz, al hacerlo, como la formación concéntrica o excéntrica, entrenamiento isométrico es mucho más seguro. Los ejercicios isométricos requieren que usted mantenga una posición fija, en lugar de acortar o alargar los músculos, que es lo que los movimientos concéntricos y excéntricos que le soliciten hacerlo. Usted puede hacer ejercicios isométricos para todos sus músculos, incluyendo el gran dorsal ancho de la espalda. El ejercicio de este músculo es importante para mantener una espalda fuerte y saludable. Dorsal ancho anatomía

El dorsal ancho es el más grande de los músculos de la espalda, y todos los demás músculos del torso, para el caso. Este músculo está compuesto por varios segmentos, todos los cuales se extienden desde los huesos del brazo superior a través del centro de su medio y las regiones de la espalda baja. Los laterales hacen dos cosas principales: aductos y amplían sus hombros. Aducción es cuando usted se mueve los brazos hacia los lados. La extensión es cuando mueve sus brazos hacia atrás.
Pullups isométricos

Pullups son, con mucho, el ejercicio más comúnmente realizado de nuevo, y esto es debido a que son excelentes para los músculos dorsales . El movimiento principal durante pullups es la aducción. Para hacer dominadas isométrica, primero agarre la barra de pull-up con una empuñadura al ancho overhanded y colgar de la barra con los brazos extendidos. Luego, tire de ti mismo hacia arriba hasta que su parte superior del pecho es justo debajo de la barra y mantenga esta posición durante el tiempo que su lata. Incluso si sus brazos comienzan a enderezarse ya que la fatiga, reduciendo así su cuerpo, mantener la celebración de la posición durante el mayor tiempo posible.

Isométricos Filas

La otra frecuencia lat ejercicio realizado es la fila. Haces extensión durante este movimiento. En primer lugar, sostenga una pesa o mancuerna con cada mano con mano overhanded, inclinarse hacia adelante hasta que su espalda quede paralelo al suelo, doble las rodillas un poco y colocar los pesos debajo de su torso. Empiece con los brazos rectos. Levante las pesas y cerca de la mitad del torso, extendiendo sus hombros y doblar los brazos. Una vez que los pesos están casi tocando su mediados de torso, manteniendo la posición durante el mayor tiempo posible.
Consejos

¿no más de dos ejercicios isométricos por lat entrenamiento. Realizar tres series de cada ejercicio, la celebración para el mayor tiempo posible. Objetivo de mantener cada posición durante al menos 30 segundos, pero lo mejor es que usted mantenga hasta el fallo muscular para obtener los mejores resultados. Antes y después de cada sesión de ejercicios que haces, realice una de cinco a 10 minutos de calentamiento y enfriamiento. Ejemplos de actividades que se pueden hacer son lentos paseos y saltar cuerda

Referencias
  Bodybuilding.com:. Pullups
  ACE: Bent-Over Filas Barbell