Permanente IT Band Stretch
1
Stand en una posición vertical. Cruzar un pie detrás del otro, manteniendo los pies mirando hacia delante.
2
magra lentamente por su lado hacia el pie trasero, asegurando que sus piernas permanecen rectos, pero que no esté bloqueado en la rodilla. Mantenga bajarse hasta que sienta el estiramiento en la parte externa del muslo.
3
Mantenga este estiramiento durante 15 a 20 segundos antes de piernas. Repita tres o cuatro veces con cada pierna.
Alternativa IT Band Stretch
4
soporte detrás de un escritorio o un objeto inamovible que es la altura de la cintura. Doblar a la cintura y se inclina hacia adelante, mientras que el apoyo a ti mismo en el escritorio.
5
Cruzar el pie derecho por detrás de la izquierda. Doble la pierna izquierda, deslizando el pie derecho más lejos de ti a medida que baja a sí mismo. Sigue bajando hasta que sienta el estiramiento en la parte externa de su muslo derecho.
6
Hold durante 15 a 20 segundos antes de cambiar de pierna. Repita tres o cuatro veces con cada pierna.