Su cuerpo ha sufrido un traumatismo importante. Hazte un favor y no trate de entrar en acción una semana después de dar a luz y la raza a través de un millón de series de abdominales. Inicio lento. Es necesario facilitar la vuelta a las cosas, dando a su cuerpo tiempo para repararse a sí mismo. Busque el consejo y la aprobación de su médico antes de hacer nada. Además, recuerde que escuchar a su cuerpo. Haciendo caso omiso de ciertos signos puede ser perjudicial para su recuperación.
Lactancia
madres que amamantan queman entre 200 a 300 calorías más al día que no amamantan madres. Durante la lactancia, las hormonas se liberan también que hacen que el útero a contraerse de nuevo a tamaño normal.
Cardio
Empiece despacio. Comience con caminatas alrededor de la cuadra. A medida que su cuerpo se cura y construir la fuerza, el poder caminar más e incorporar algo de footing.
Si usted tiene acceso a una piscina, la natación ofrece tonificación de todo el cuerpo con menos estrés en sus articulaciones. Cuando esté totalmente curado, la práctica del ciclismo para un cambio de ritmo. Recuerde estirar completamente antes y después de aflojar los músculos.
Ab ejercicios específicos
Cuando haya dicho su médico y su cuerpo le dice que es hora de conseguir al trabajo, hay algunos ejercicios de ab-específicas que puede realizar para tonificar su abdomen.
Comience con la V-up, que sólo requiere un espacio de piso abierto. Acuéstese en el suelo y levantar los brazos rectos por encima de su cabeza. Levanta las piernas y los brazos al mismo tiempo, tocarse los dedos de los pies en el aire.
Usted puede aumentar la dificultad de este ejercicio mediante la suspensión de sus piernas y parte superior del cuerpo por encima del suelo a través de todas sus repeticiones. Al principio es posible que tenga dificultades de equilibrio, pero con el tiempo conseguirá la caída de ella.
Otro ejercicio abdominal es la bicicleta de abdominales. Esta sit-up trabaja los abdominales y los oblicuos. Comience este ejercicio en el suelo en una posición sit-up normal. Deje que sus pies asoman unos centímetros del suelo con las rodillas ligeramente dobladas. Al principio, sus pies no deben tocar el suelo hasta que se haya realizado tantas repeticiones como puedas. Levanta la rodilla izquierda mientras levanta la parte superior del cuerpo. Mantener las manos detrás de la cabeza, girar el cuerpo para que su rodilla izquierda y el codo derecho se encuentran. Volver a la posición inicial, asegúrese de que sus pies no tocan el suelo. Repita, girando en el sentido contrario.
Utilice una barra de pull-up para trabajar los abdominales inferiores. Mientras que cuelga de la barra, levante las rodillas hacia el pecho. Asegúrese de utilizar los músculos abdominales para levantar las rodillas, más que un impulso tirándole. Una vez que sus rodillas pasan las caderas, regrese lentamente a la posición inicial colgante. A medida que crece más fuerte, puede aumentar la dificultad de este ejercicio torciendo el torso durante cada repetición. Esto también puede tonificar los músculos oblicuos.
Kegel
Trabajar los músculos pélvicos ofrece beneficios profundos en los músculos abdominales también. Usted puede encontrar los músculos pélvicos por orinar y detener el flujo. Los músculos se siente contratantes como se detiene el flujo de orina son los músculos pélvicos. Contrae los músculos por 10 segundos a la vez. Con el tiempo, usted debería ser capaz de repetir este ejercicio 20 a 30 veces. Respire normalmente durante y concentrarse en los músculos correctos.