comer 3 onzas de pollo o pavo - el equivalente a unos cuatro rebanadas - proporciona cerca de 14 gramos de proteína. Por otra parte, comer la mitad de una lata de atún para recibir 22 gramos. De cualquier manera, comer su carne o pescado con pan, un pan de pita o algo similar para producir la proporción de carbohidratos a proteína ideal 3-1 a 4-1 que ayuda a su cuerpo a absorber la proteína más eficientemente. También se puede cocinar usted mismo tres huevos después de trabajar para recibir 19 gramos de proteína.
Chocolate con leche
En 2011 dos de la Universidad de los estudios de Texas determinó que el chocolate baja en grasa consumidores de leche desarrollan mejor resistencia aeróbica, construyen más músculo y reducir más grasa que los participantes del estudio que bebían más bebidas - como bebidas deportivas - después del entrenamiento. Un 2006 de la Universidad de Indiana Estudio encontró que los deportistas se recuperaron más rápidamente cuando bebían chocolate de leche después del entrenamiento, en lugar de una bebida de reemplazo de hidratos de carbono. Los sujetos que bebieron leche con chocolate después de un entrenamiento inicial se desempeñaron mejor en una segunda sesión de ejercicios el mismo día, a pesar de que tanto la leche con chocolate y las bebidas de carbohidratos de repuesto contienen una proporción de carbohidratos a la proteína de aproximadamente 4-1. Un vaso de 16 onzas de 2 por ciento de leche de chocolate contiene aproximadamente 17 gramos de proteína.
Whey Powder
Verter 30 gramos de polvo de suero de leche en un post- entrenamiento beber recibir 24 gramos de proteína. Vierta el polvo en la leche a casi duplicar su ingesta de proteínas. Compruebe los ingredientes de su suero en polvo con cuidado. Aislado de suero se absorbe rápidamente, mientras que la caseína entra en los músculos durante un período de tiempo. El uso de un polvo de proteína que contiene tanto aislar y caseína es especialmente eficaz porque sus músculos reciben el impulso después del ejercicio inmediato que necesitan, así como proteínas adicionales más tarde en el día.
Yogurt
sin grasa yogur griego, en particular, contiene 15 gramos de proteína en un envase de 6 oz. Evite las variedades azucaradas. Añadir alrededor de 1/2 taza de fresas o rodajas de fruta para darle sabor, o espolvorear en algunos frutos secos para la proteína adicional. También puede utilizar el yogur como un complemento de un alimento rico en hidratos de carbono, tales como galletas de grano entero.
Bananas Plus Protein
plátanos pueden proporcionar la base de hidratos de carbono de la comida post-entrenamiento. Mezcla un plátano con un batido de proteínas, se mire en el yogur o la parte superior de un plátano con una comida rica en proteínas, tales como 1 cucharada de mantequilla de almendras.