ejercicio cardiovascular, o el ejercicio aeróbico, es un movimiento que utiliza los grupos de músculos grandes para elevar el ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Recomendaciones del ACSM convergen con los de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Hacer más ejercicio puede permitir que mayores beneficios para la salud. Usted puede hacer 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero cinco veces a la semana o de 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, como correr, tres veces por semana. Usted puede lograr estas cantidades a través de una larga sesión o varias sesiones más cortas que duran al menos 10 minutos.
Resistencia Entrenamiento
entrenamiento de resistencia, también conocido como el entrenamiento de fuerza, utiliza peso corporal, pesas libres, máquinas de pesas o tubos para construir músculo. ACSM recomienda que los adultos de destino cada grupo muscular dos o tres veces por semana. Usted debe dejar por lo menos 48 horas antes de la formación del mismo grupo muscular una vez más para permitir la recuperación y reparación. La estructura de las sesiones de entrenamiento de resistencia depende de sus objetivos y su estado físico. Los individuos menos aptos y los ancianos deben aspirar a un conjunto de movimientos de fuerza a una intensidad de la luz, mientras que las personas que desean mejorar su fuerza y el poder deberían tratar de dos a cuatro series de cada ejercicio.
Flexibilidad
entrenamiento de flexibilidad consiste en estática, dinámica balística y PNF o propioceptiva facilitación neuromuscular estiramiento - una técnica de estiramiento clínica. ACSM dice que hacer algún tipo de entrenamiento de la flexibilidad por lo menos dos o tres días a la semana para mantener y mejorar el rango de movimiento. Usted debe mantener tramos de 10 a 30 segundos y repita hasta cuatro veces para un total de al menos 60 segundos por tramo. El estiramiento es mejor después de un ligero calentamiento, cuando los músculos están calientes y no es tan vulnerable a las lesiones.
Neuromotor Ejercicio
ejercicio neuromotor
es más conocido por el término "aptitud funcional." Este tipo de ejercicio incluye el equilibrio, la coordinación y entrenamiento de la agilidad, como estar de pie en un disco de equilibrio, lanzando un balón medicinal o siguiendo un conjunto pisar patrón. El yoga y el tai chi se incluyen en esta categoría. ACSM recomienda hacer el entrenamiento neuromotor dos a tres veces por semana durante 20 a 30 minutos cada vez.