Antes de que usted póngase sus zapatos de ejercicio, usted necesita decidir lo que usted quiere de su programa de acondicionamiento físico. Establecimiento de objetivos debe ser el primer paso para cualquier plan de acondicionamiento físico, sobre todo porque va a guiar a sus métodos, la intensidad y la rendición de cuentas. El truco consiste en establecer metas a largo plazo - aumento de la resistencia, que ejecutan un 5K o estar a punto de levantar una cantidad específica de peso, por ejemplo - y luego fortalecer esas metas con objetivos más cortos, más fáciles, como correr durante 30 minutos al día o el levantamiento de pesas tres veces por semana. Estos objetivos ayudan a trabajar hacia la aptitud sin que se sienta abrumado.
Plan de entrenamientos
Si no estás seguro por dónde comenzar por lo que una rutina de ejercicios va, tratar comenzando por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (recomendaciones (CDC). Según los CDC, el adulto promedio debe obtener 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana, además de un par de días cada uno de entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Por modelar su entrenamiento en torno estas recomendaciones, usted puede estar seguro de que está recibiendo el ejercicio que necesita, por supuesto, los métodos de ejercicio son totalmente suya -. tratar algunas clases o métodos diferentes para ver qué más le convenga, ya sea correr, nadar, . andar en bicicleta, bailar, levantar pesas, yoga, Pilates o cualquier otro método si no tiene el presupuesto para un gimnasio, puede pedir prestado vídeos de la biblioteca o stream entrenamientos en línea - incluso un paseo alrededor de la manzana puede cumplir con su diaria requisitos de aptitud.
rendir cuentas
Si usted es el único que conoce su plan de acondicionamiento físico, es fácil saltarse un entrenamiento y caer de la aptitud wagon. Rendición de cuentas es lo que te mantiene comprometido a convertirse más en forma, por lo que encontrar maneras de mantenerse honesto. Publicación acerca de sus metas en tu perfil de redes sociales, el mantenimiento de un blog de la aptitud o idoneidad sesión en una aplicación de smartphone son excelentes maneras de ser responsable. O, consiga un compañero de entrenamiento - no sólo va a ser más propensos a hacer ejercicio cuando se sabe que un amigo está contando con usted, pero es posible sacar más provecho de su entrenamiento, un estudio publicado en una edición de 2010 del "Journal of Ciencias Sociales ", encontró que en el ejercicio, los sujetos tendían a coincidir con la intensidad de su compañero de ejercicio. Encuentra a alguien que motiva e inspira a sacar el máximo provecho de su plan de acondicionamiento físico.
Track Progreso
Si quieres saber si te estás convirtiendo en forma, tienes que seguir tu progreso Una forma de hacer esto es a través de las pruebas de aptitud -. tiempo usted mismo para ver cuánto tiempo se puede ejecutar antes de quedarse sin aliento, cuente el número de repeticiones que se pueden hacer de un cierto ejercicio de pesas, o la cantidad de flexiones y abdominales que usted puede hacer y luego volver a tomar la prueba mensual. ¡Es un sólido indicador de lo que ha mejorado, que puede ser un factor de motivación para seguir una plan.