1
tratar de hacer por lo menos media hora de ejercicio cardiovascular cada día. Es posible que desee comenzar con 10 o 15 minutos dos o tres veces al día si es 30 minutos a la vez es demasiado para usted. Una vez que 30 minutos es fácil para usted, construir un máximo de 45 minutos al día. Intente aumentar sus entrenamientos de cinco minutos cada vez.
2
Crear un horario de sueño saludable y se adhieren a ella. El cuerpo humano necesita de 6 a 8 horas de sueño sólido para funcionar más eficazmente. Acercarse demasiado o muy poco sueño puede tener un efecto negativo en el cuerpo y dar lugar a una falta de energía.
3
Coma comidas bien balanceadas. En lugar de comer tres comidas grandes al día, trate de comer cinco o seis comidas pequeñas durante el día. Esto aumentará su nivel de energía y permitir que su cuerpo a quemar más grasa y calorías, ya que este tipo de alimentación aumenta el metabolismo. Le dará más energía a diario y más reservas de energía para su cuerpo para aprovechar cuando se está resolviendo. Beba por lo menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día para hidratar completamente el cuerpo y aumentar la energía y el metabolismo.
4
realizar el entrenamiento a intervalos. Si usted está caminando o corriendo fuera, agrega en una colina o aumentar la velocidad de cada par de minutos. Mantener el ritmo rápido durante 30 segundos a un minuto. Si usted trabaja en una caminadora o una máquina elíptica en el gimnasio, aumentar la velocidad o la inclinación a la que usted está entrenando como un método de hacer intervalos.
5
Cruz-tren con pesas. Puede incorporar un programa de entrenamiento con pesas en su entrenamiento, lo que ayudará a fortalecer los músculos para aumentar la resistencia, o puede realizar su entrenamiento cardio en el ejercicio de pesas para hacer que tus músculos trabajen más duro. Su cuerpo se acostumbre a trabajar con el peso extra, y usted tendrá más resistencia para sus rutinas cuando te deshaces de ella.