Aunque se trata de ejercicios abdominales, recordar tres cosas simples pero importantes: 1) mantener el cuello relajado y recta. 2) Siempre apriete los músculos del estómago mientras que usted está haciendo ejercicio. Esta es la mejor manera de obtener resultados eficaces es un período corto de tiempo. 3) Cuando usted está comenzando una nueva rutina de ejercicios, siempre consulte a su médico antes de comenzar.
Mayoría de los ejercicios de estómago se pueden realizar sobre el suelo desnudo, pero usando una colchoneta de yoga o ejercicio es una buena idea. La cantidad de repeticiones que usted complete depende de usted, así que asegúrate de saber sus límites y nivel de confort.
Clásicos Crunch
Mucha gente hacer abdominales porque son un ejercicio básico que da a los músculos del estómago de un entrenamiento efectivo. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas hacia el pecho y los pies en el aire. Mantenga la espalda en el suelo mientras levanta la cabeza hacia las rodillas y, a continuación, baje la cabeza hasta el suelo. Al igual que con la mayoría de los ejercicios de estómago, la cantidad de abdominales que haces depende de su nivel de comodidad.
Floor Leg Lifts
Este simple ejercicio trabajará los abdominales inferiores . Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Levante sus piernas alrededor de 6 a 10 pulgadas y mantenga esta posición durante unos segundos o hasta que se sienta cómodo. No se olvide de mantener en esa barriga! Cuando esté listo, baje las piernas en el suelo. Completar tantas elevaciones de piernas como puedas, sin presionar demasiado.
Reverse Crunch
Esta variación de una crisis apunta a los abdominales inferiores. Acuéstese en el suelo boca arriba, las piernas estiradas en el aire, y los ojos fijos en el techo. Deslice su mano debajo de su trasero. Poco a poco y con cuidado levante sus caderas del suelo, manteniendo la espalda en el suelo. Este paso es importante porque ayudará a reducir el dolor de espalda. Mantenga esta posición durante un segundo y luego baje lentamente la cadera hasta el suelo hasta llegar a su posición original. Comience con cerca de 30 crujidos reversos, pero recuerde hacer una pausa de cinco a 10 segundos cada 10 abdominales.
El tablón
estudiantes de yoga
pueden estar familiarizados con este ejercicio. Acuéstese con su estómago en el suelo, los brazos extendidos en frente de usted, y sus piernas estiradas hacia fuera detrás de usted. Asegúrese de que sus brazos y piernas son rectas. Contrae los músculos del estómago y lentamente levante los brazos y las manos en el aire. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos, o más si es posible. Baje los brazos y las piernas y repetir el ejercicio cinco veces, o más si es posible.