constricción voluntariamente los músculos de la laringe como si susurrando, se crea un sonido al respirar llamado "Ujayii respiración" o la respiración victoriosa. Este sonido ha sido descrito como similar al océano como escuchar en una concha, pero mucha gente piensa que suena un poco como Darth Vader de Star Wars. Ujayii respiración ayuda a mantenerse concentrado en su respiración, y algunos médicos dicen que ayuda a calentar el cuerpo.
Mula Bandha
Los músculos del suelo pélvico de control tanto la micción y la defecación. En ciertas formas de yoga, se cree que mediante la contratación de estos músculos en Mula Bandha o "lock root", que son capaces de mantener el flujo de "prana" o energía, se salga del cuerpo. Desde una perspectiva de la fisiología de ejercicio, tensando los músculos parece ayudar en ejercicios básicos. Al igual que todos los músculos esqueléticos, el ejercicio de los músculos del piso pélvico, los fortalece, lo que mejora tanto el control de esfínteres. Práctica contraer el músculo elevador del ano de su piso pélvico por pensar en la acción que usted tome para dejar de orinar mitad de la micción o evitar que usted pasa gas. Mantenga cada contracción durante dos segundos y repita 15 veces o hasta que sienta que los músculos comienzan a la fatiga. Usted puede aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que usted mantenga Mula Bandha e integrarlo en diversas asanas. Es especialmente útil durante vinyasa clases "flujo" vigorosas al pasar rápidamente de una postura a otra.
Uddiyana Bandha
ahueca hacia fuera los músculos abdominales también puede ayudarle a para mantener esta asana, conocido como Boat Pose.
Traducido como "lock-up volando", Uddiyana Bandha es una elevación sostenida del diafragma, el músculo principal que alimenta su aliento, junto con una contracción de todos los músculos abdominales. Para realizar este ejercicio, exhale todo el aire posible de sus pulmones, y luego aspirar el estómago en tan fuerte como puedas. Sin llegar a inhalar, levanta la caja torácica y el esternón, como si usted está tratando de tomar una respiración profunda. Esto da lugar a un poderoso vaciamiento de la cavidad abdominal, y se puede utilizar en combinación con Mula Bandha para ayudar a levantar el brazo en asanas de equilibrio.
Iyengar isométrica contracción isométrica
contracción de los músculos de las piernas se puede encender el Guerrero plantea.
Lyengar yoga enfatiza la alineación adecuada y tiene largas y estáticas de poses. Una vez en una asana, se centran en los diferentes músculos que se utilizan para apoyar su cuerpo y apretar intensamente los músculos mientras permanece inmóvil. Estas contracciones isométricas construir rápidamente una sensación de calor y el esfuerzo en su cuerpo, mientras que la promoción de la resistencia muscular.