Cómo hacer un giro Barbell

El giro barra es un ejercicio de levantamiento de pesas que se dirige a los músculos abdominales conocidos como los oblicuos. Los oblicuos corren por ambos lados de su recto abdominal y juegan un papel en la rotación del torso. Ya sea que usted está tratando de construir su fuerza de la base o aumentar la flexibilidad de su cuerpo, el giro barra es una manera de hacer crecer los oblicuos sin necesidad de utilizar una gran cantidad de peso. Instrucciones
1

pie con la espalda recta y los pies ligeramente más ancho que los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas para evitar que se bloqueen.
2

Coloque una barra justo detrás de la base del cuello hasta que descanse sobre los hombros. Sujete con ambas manos colocadas fuera de los hombros, con las palmas mirando hacia delante.
3

Refuerzo de los abdominales, a continuación, girar el tronco lo más que pueda a su izquierda. Evite torcer las caderas o las rodillas. El movimiento de rotación debería ser enteramente de su torso y cuando mantenga las caderas hacia delante durante la duración de la torsión. Sus ojos deben permanecer enfocados directamente delante de usted.
4

Gire el torso de nuevo a su posición de partida, a continuación, gire lentamente hasta que se sienta cómodo a la derecha, manteniendo las caderas y la cabeza hacia adelante. Una vez que haya torcido por lo que se puede ir, volver a la posición inicial. Esto es una repetición. Trate de hacer 10 a 20 repeticiones al principio, y poco a poco aumentar tanto el número de repeticiones y la cantidad de carga en la barra a medida que avanza en este ejercicio.