Tobillo Toalla Stretch

De acuerdo con el Centro de Salud de McKinley , hay un porcentaje de riesgo de volver a lesionarse el tobillo tras sufrir una lesión que 40 a 70 . Al rehabilitar adecuadamente sus tobillos y mantenerlos flexibles , puede evitar que usted se convierta en parte de este porcentaje. El tobillo se compone de cuatro huesos : el astrágalo , tibia, peroné y calcáneo . Estos huesos están rodeadas de varios ligamentos estabilizadores . Si estos ligamentos se lesionan , dorsiflexión o flexión posterior del tobillo puede ser difícil . Un tramo de toalla puede ayudarle a recuperar la amplitud de movimiento en el tobillo . Instrucciones
1

sentarse en el suelo , extender la pierna afectada hacia adelante y flexionar los dedos. Mantenga la otra pierna doblada en una posición cómoda .
2

Envuelva una toalla sobre la bola y los dedos de su pie y sostenga los extremos de la toalla en sus manos.
< Br > 3

Doble su tobillo atrás lo más que pueda. Imagina llevar los dedos más cerca de la parte superior del cuerpo. Mantenga la pierna inmóvil y sólo mover el tobillo.
4

Tire de los extremos de la toalla suavemente hacia la parte superior del cuerpo para enfatizar la recta final. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de soltar la tensión. Repita el estiramiento hasta tres veces en una sesión de estiramiento . A medida que su tobillo se vuelve más flexible y aumentar gradualmente la duración de 30 segundos.