Aunque ejercicios pliométricos vienen en una variedad de formas, incluyendo ejercicios de tren superior e inferior del cuerpo, comparten un objetivo común: desarrollar la fuerza explosiva a través de los movimientos intensos cortos. Saltos de altura, saltar la cuerda y la medicina lanza la bola son todos los movimientos pliométricos. También puede hacer ejercicios de peso corporal, tales como flexiones y sentadillas pliométricos al hacerlo lo más rápido posible.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías que quema durante una rutina de ejercicios pliométricos depende en su ritmo de trabajo. Un programa de entrenamiento pliométrico popular fue evaluada por el Consejo Americano de Ejercicio en un estudio de 2011. En un entrenamiento que duró sólo 43 minutos, los participantes queman entre 492 y 770 calorías. Los resultados varían dependiendo del tamaño y el sexo de los participantes.
Intensidad
Cuanto más intenso es el ejercicio y la más explosiva sus movimientos, más calorías que usted 'll quemadura. Saltos pliométricos empujar su cuerpo para crear energía anaeróbica que hostigan su ritmo cardíaco y quemar más carbohidratos que grasas. Aunque usted no será capaz de sostener una sesión de ejercicios pliométricos siempre que en una sesión de ejercicios aeróbicos como trotar, se beneficiará de un largo post-ejercicio quema calorías periodo mientras su cuerpo trabaja para pagar un déficit de oxígeno se haya incurrido durante el ejercicio.
Consideraciones
Desde ejercicios pliométricos consisten en movimientos explosivos, el potencial de lesión puede ser mayor que en los ejercicios de cardio estado estacionario. La calidad de sus movimientos es más importante que la cantidad de saltos, lanza o se pone en cuclillas que se realiza. Las lesiones son más probables de ocurrir en los ejercicios pliométricos que otras formas de la formación debido a las técnicas de aterrizaje impropio. Asegúrese de que la tierra lo más suavemente posible, retrocediendo con la fuerza de desembarco y difundir el impacto por doblar las rodillas y amortiguar su caída.