Zumba es un ritmo rápido, entrenamiento de estilo de baile que es frecuente en muchos gimnasios y centros de fitness. Danza, mitad aeróbicos de ritmo rápido, este ejercicio se basa en un instructor y música alegre para ayudar a elevar la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno como a quemar calorías. Si la meta de la aptitud principal es perder peso por la quema de grasa, Zumba es una opción ideal. Según HealthStatus, una persona que pesa 155 libras se queman 418 calorías durante una clase de Zumba de 45 minutos. Teniendo múltiples clases de Zumba por semana puede ayudar a crear el déficit calórico necesario para construir un cuerpo más delgado.
Kettlebells
Kettlebells son una alternativa a pesas tradicionales, como pesas y barras, y su diseño manejado le permite realizar una larga lista de ejercicios con ellos, incluyendo los ejercicios pliométricos. Levantamiento de pesas tradicional no es una forma efectiva de quemar calorías; HealthStatus observa una persona de 155 libras se queman sólo 181 calorías en 45 minutos de levantamiento de pesas. Sin embargo, si usted adaptar su enfoque con Kettlebells para simular el entrenamiento de intervalo de alta intensidad mediante el empleo de fragmentos y columpios, usted quema mucho más calorías.
Zumba Beneficios
A medida que avanza al ritmo de la música en una clase de Zumba, es posible que tenga tan divertido que te olvidas de que estás trabajando. A pesar de la parte divertida de la sesión de entrenamiento, el Consejo Americano de Ejercicio informa que es una manera eficaz de ponerse en forma. Un estudio encontró ACE participantes de Zumba podrán experimentar un ritmo cardíaco elevado durante la clase y el uso de muchos grupos musculares principales. Como tal, la elección de Zumba como el entrenamiento de la opción es ideal si usted desea perder peso o mantener su físico atlético.
Kettlebell Beneficios
Si utiliza pesas para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza tradicionales, como se encoge de hombros y rizos, recibirá varios beneficios. MayoClinic.com toma nota de los beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen fuerte densidad ósea y aumento de la resistencia. Sin embargo, si se realiza el entrenamiento de pesas rusas a un ritmo rápido, la ACE reporta el ejercicio puede aumentar su ritmo cardíaco a un ritmo considerablemente mayor que el entrenamiento con pesas estándar. Mediante el empleo de esta estrategia, un kettlebell entrenamiento puede ser ideal para personas que desean perder grasa y formar músculo.