Los músculos oblicuos son los músculos largos que van arriba y abajo de los lados de su torso y se entrecruzan a través del frente, tirando de los lados y la definición de su cintura. Estos músculos forman una faja en su abdomen para apoyar el diafragma y los órganos internos. Los oblicuos son músculos de la base, por lo que también ayudan a apoyar la espalda y tirar de su vientre hacia adentro. La capa de grasa que puede llevar más de los oblicuos compone su "michelines". Usted puede ayudar a reducir los michelines mediante el fortalecimiento de los músculos oblicuos, que se tire en estrecha y darle a su cintura un aspecto más delgado, sans neumático de repuesto.
Dips secundarios
caídas laterales obligan a contratar a sus músculos estabilizadores y su núcleo, equilibrando y doblar al mismo tiempo. Acuéstese sobre su lado para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies, y levante las caderas y las piernas fuera de la tierra, descansando en la parte inferior del brazo inferior y la parte exterior de su pie inferior. Controle sus caderas mientras se permite que se hundan hacia el suelo, antes de aumentar de nuevo hasta formar una línea recta de nuevo. Repita 10 veces por lado.
Leg rollo
Este ejercicio rollo pierna trabaja las caderas, abdominales, piernas, espalda baja y los hombros. Comience acostándose sobre la espalda con los brazos extendidos a los lados. Haga un ejercicio de pelota y lo puso entre los tobillos. Inhale y levante las piernas hacia arriba, manteniendo los hombros en el suelo. Exhale y baje lentamente las piernas hacia la derecha. Inhala y vuelve al centro. Luego exhale y baje las piernas hacia la izquierda. Repita este movimiento cinco veces. Presidente
Sit
del capitán en una silla de respaldo recto y colocar los pies apoyados en el suelo, sus manos se cerraron por debajo del borde del asiento. Siéntese con la espalda recta y tomar una respiración profunda. Al exhalar, tirar de las piernas hacia arriba y contenerse a la cuenta de tres. Ahora exhale y baje los pies hacia el suelo. Haga esto durante 10 repeticiones.
Torcer Crunch
ejercicios Torcer centrarse en el fortalecimiento de los oblicuos.
Mientras está acostado sobre su espalda, doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Mantenga sus manos cerca de las orejas con los codos ensanchadas a cada lado. En una exhalación, levante su hombro derecho la rodilla izquierda. Luego inhala y baja el hombro. Repita de lado a lado por 10 repeticiones completas. Cuando usted se siente más fuerte, usted puede acelerar este ejercicio para aumentar cardio y entrenamiento de fuerza
Consideraciones
No se puede manchar reduce sus manijas del amor -. O cualquier otra cosa. Una dieta saludable rica en frutas y verduras, carnes magras y alternativas sensatas combinados con ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza son las únicas maneras de perder y gestionar constantemente su peso. La capa de grasa que cubre su abdomen es como un inquilino que se niega a pagar el alquiler, y es el momento de firmar una orden de desalojo. Además de hacer elecciones alimenticias sanas y hacer ejercicio regular, el refuerzo específico de los músculos oblicuos puede ayudar a esculpir tu cintura y hacer que la mayor parte de esa hermosa cintura, aunque en la actualidad está al acecho debajo de una tapa del mollete.