propulsores combinan dos ejercicios, sentadillas y prensas de arriba. Esto hace que el ejercicio a la vez desafiante y eficaz. Mantenga la bola de medicina a nivel del pecho y de pie con los pies al ancho de los hombros. Mantenga su pecho hacia arriba y en cuclillas hasta que tus muslos son casi paralelos al suelo. Ponte de pie y utilizar este impulso para ayudarle a pulsar el balón hacia arriba y de arriba. Baje la bola de nuevo a su pecho y repetir.
Medicine Ball Slam
balón medicinal critica el trabajo de su recto abdominal, hombros, espalda y brazos. Esto no sólo es un buen ejercicio para los músculos, sino que también eleva el ritmo cardíaco y es un destructor de estrés divertido, pero eficaz. Use un balón medicinal rebote mínimo para obtener los mejores resultados. Párese con los pies al ancho de hombros. Levanta la pelota por encima de su cabeza y luego arrojarla hacia el suelo tan duro como pueda de alrededor de 24 centímetros de sus pies. Recuperar el balón y repetir. Trate de poner todo su cuerpo - no sólo los brazos -. En el movimiento golpeando
Ruta estocadas con una Medicine Ball giro
Ruta estocadas con una vuelta de tuerca, que trabajan las piernas y los músculos de la base, son otro ejercicio eficiente en el tiempo, que también pondrá a prueba su equilibrio y coordinación. Mantenga el balón medicinal por encima de la cabeza y de pie con los pies juntos. Tome un gran paso hacia adelante, doble las piernas y bajar la rodilla trasera hacia el piso. Al mismo tiempo bajar la pelota hacia abajo y sobre la pierna líder. Paso a través, levante los brazos y pasar directamente a otra repetición. Realice este ejercicio durante una cierta distancia o el número de repeticiones como se prefiera.
Medicine Ball Push-ups
Push-ups Desafía a tus brazos, los hombros y los músculos del pecho y también le proporcionará un entrenamiento de la base de baja intensidad. Hacer flexiones más exigente con la incorporación de un balón medicinal. Coloque la bola en el suelo y coloque las manos sobre la pelota. Camine hacia atrás y asumir la posición de flexión de brazos. Mantener el núcleo apretado y piernas estiradas, doblar los brazos y baja el pecho hasta que toque ligeramente el balón. Empuje hacia atrás y repetir. Si todos los push-ups son demasiado exigentes, doble las piernas y descansar las rodillas en el suelo.
Inversa Medicine Ball Throw
Su ejercicio final es otro de todo el cuerpo movimiento que también elevar su ritmo cardíaco y la respiración para un entrenamiento cardio. Asegúrese de que tiene suficiente espacio - por encima y detrás de usted - y advertir a nadie cerca que vas a estar lanzando la bola de medicina alrededor. Párese con los pies al ancho de hombros y mantenga la bola de medicina en la parte frontal del muslo. Doble ligeramente las rodillas, girar hacia delante en las caderas y bajar la pelota entre sus piernas. Mantener los brazos rectos sobre todo, extender las rodillas y las caderas, mueva los brazos sobre la cabeza y tirar la pelota tan alto y tan lejos como sea posible detrás de usted. Gire, perseguir la pelota y repita el ejercicio.