Puede ser difícil de lograr algo significativo en un corto período de tiempo, ya que por lo general ni siquiera comenzar a grabar una gran cantidad de grasa y calorías hasta que haya completado por lo menos 10 a 20 minutos de ejercicio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda una media de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana con dos sesiones de entrenamiento de resistencia para mejorar su salud en general. Puede dividir estos minutos en sesiones pequeñas y manejables durante toda la semana.
Riesgo de lesiones
largo, el ejercicio intenso y frecuente de la misma clase puede llevar al uso repetitivo lesión. Sin embargo, a medida que continúe el ejercicio, se obtiene mayor fuerza y resistencia, que puede proteger de lesiones también. Una rutina de ejercicios ya mejor te prepara para participar en los deportes, actividades físicas extremas y eventos prolongados, como un maratón. A pesar de que son menos propensos a desarrollar lesiones repetitivas si usted trabaja por sesiones más cortas, que tienen más probabilidades de contraer una lesión aguda de un cuerpo menos condicionados asociados con rutinas de ejercicio más cortos.
Efecto el estado de ánimo
aumento de la liberación de endorfinas acompaña más, entrenamientos más intensos, como el entrenamiento con pesas pesadas o de larga distancia. Debido a esto es posible que vea una mejora menor en su estado de ánimo después de una corta rutina que después de un largo. Fiel a su rutina de ejercicios, ya sea a corto o largo plazo, puede ayudar a construir su autoestima y reducir la ansiedad relacionada con problemas de salud a largo plazo. A partir de una rutina más corta que se puede completar con éxito en el largo plazo puede ayudar a construir su confianza como un atleta y le ayudará a la transición a un programa de ejercicio ya diario.
La Ciencia y Análisis
Casi cualquier cantidad de ejercicio es mejor que no hacer nada, ya que los riesgos para la salud a largo plazo de una vida sedentaria incluyen aumento de peso, aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Y un estudio en el "PLoS ONE" revista de mayo 2013 encontró que los hombres con sobrepeso que se ejercitaron en un nivel vigoroso durante sólo cuatro minutos al menos tres veces por semana mostraron algunos de la misma mejora cardiovascular que los que hacían ejercicio durante 16 minutos tres veces por semana - aunque aquellos que se ejercitaron ya alcanzó menos grasa y colesterol. Seleccione un programa de entrenamiento que se ajuste realista en su vida, y variar sus actividades y la duración de un día para añadir variedad a sus entrenamientos.