calentar sus dedos y músculos de la mano primero antes de hacer cualquier ejercicio agarre de fortalecimiento. Comience con estiramientos puño. Abre la mano y poner los dedos como si estuviera a punto de llegar a estrechar la mano de alguien. Usted Curl dedos en la palma, cierre su mano en un puño suelto y envolver el dedo pulgar por la parte exterior de los dedos. Abra lentamente la mano hacia atrás a la posición inicial y repita 10 veces.
Práctica la difusión de sus dedos. Comience con los dedos y el pulgar juntos y rectos. Separarlos en la medida que pueda, llevar los dedos y el pulgar de nuevo y repita 10 veces.
Periódico Crunch
Antes de poner su periódico hacia la papelera de reciclaje , tome una sección y romperla en pedazos, solo la mitad de orden. Agarra la esquina de una hoja con la mano derecha y empezar a crujir y la guata en una bola lo más fuerte posible. Una vez que hayas crunched toda la hoja, haga lo mismo con la mano izquierda y otro pedazo de papel. Alterne las manos y repita hasta que todas las hojas media se han crujía.
Rollo de toallas y Apriete
empapa una toalla pequeña en agua y agarrar una esquina con los dedos y el pulgar de su mano derecha. Mantenga la toalla sobre un cubo o fregadero, manipular con los dedos y tirar y tirar el material hacia arriba en su palma. Exprima toda el agua de la toalla como puedas y luego tirar de más material en su mano. Su objetivo es rodar para arriba toda la toalla y exprimir tanta agua como sea posible con la mano. Repita el ejercicio con la mano izquierda.
Bola Squeeze
sencilla en casa ejercicio que puede hacer mientras ve la televisión o la lectura está apretando una pelota. Usted puede utilizar una pelota suave estrés, una bolsa de frijoles, un racquetball o una pelota de tenis. Su elección depende de la fuerza de prensión actual y tamaño de la mano. Apriete el objeto y mantenga la contracción del tres a cinco segundos. Relaje la mano, espere 10 a 15 segundos y repita 10 veces.
Masilla Pinch
Ejercicio masilla puede ser fácilmente manipulado con las manos para ayudar a fortalecer su agarre. Enrolle la masilla en una bola y hacer un ejercicio de pellizcos. Sostener la pelota masilla entre los dedos y el pulgar. Pellizque la masilla y cavar sus dedos en la masilla hasta que usted no puede ir más lejos. Enrollar de nuevo en una bola y repita 10 veces. También puede pellizcar la masilla entre los dedos individuales y el pulgar. Masilla ejercicio puede adquirirse en la mayoría de tiendas de artículos deportivos, centros de fisioterapia o comerciantes en línea.
Ejercicio Consejos
¿Con qué frecuencia se realizan los ejercicios depende de cómo se sienten sus manos de un día para otro. Trate de hacer los ejercicios todos los días, pero si tus manos se sienten rígidos o siente dolor el día después de hacer los ejercicios, hacerlas cada dos días, recomienda a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para cada ejercicio, comience con una serie de 10 repeticiones con cada mano y poco a poco su forma de trabajo a dos o tres sets.