Cualquier cantidad de ejercicio semanal en la bicicleta estacionaria es beneficioso, pero el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. aconseja a los adultos para aspirar a un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada aeróbica por semana de lo que la organización llama "beneficios sustanciales para la salud." Si usted desea recibir más beneficios para la salud, el Departamento propone incrementar su entrenamiento para incluir por lo menos 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada aeróbica a la semana.
entrenamientos diarios
Si usted es nuevo en el ejercicio, el Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere comenzar con tres días de usar la bicicleta estacionaria con un día de descanso entre cada día de ejercicio. Poco a poco construir un máximo de cinco días de ejercicio y, si tu cuerpo se siente cómodo con más, considere trabajar a diario. Su programa juega un papel importante en la determinación de la cantidad de tiempo que tiene disponible cada semana para su entrenamiento en la bicicleta estacionaria. MayoClinic.com toma nota de que no se va a experimentar una gran diferencia entre la decisión de trabajar en varias ráfagas cortas contra una sesión prolongada. Siempre y cuando usted está haciendo ejercicio, está obteniendo los numerosos beneficios.
Médicos Consideraciones
atletas de élite pueden usar una bicicleta fija diariamente sin efectos secundarios, pero si no estás en una salud óptima, el hacerlo podría dar lugar a lesiones musculares u otros problemas de salud. La clínica de Cleveland recomienda consultar con su médico para determinar la frecuencia de ejercicio ideal, mientras que el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda trabajar hasta ejercicio frecuente en lugar de saltar directamente a un régimen intenso. Si usted experimenta dolor durante su entrenamiento, pare inmediatamente y evitar o modificar el ejercicio hasta que esté libre de dolor.
Beneficios bicicleta estacionaria
Tanto si desea mantener su físico actual o bajar de peso, la bicicleta estacionaria es un ejercicio efectivo. Este ejercicio quema calorías rápidamente, la Escuela de Medicina de Harvard estima que una persona de 185 libras puede quemar 466 calorías pedaleando enérgicamente durante 30 minutos. Montar la bicicleta estacionaria proporciona un impacto mínimo en las articulaciones, por lo que es un ejercicio ideal para personas que tienen sobrepeso o que experimentan dolor en la rodilla durante el ejercicio. Un entrenamiento de pedaleo también puede fortalecer los huesos, ayuda a evitar problemas de salud y reducir el estrés.