Sus músculos abdominales o abdominales, son sólo una parte de toda la musculatura central. El núcleo consiste en una banda sólida de los músculos que abarca todo el centro de su cuerpo. El recuts abdominal es el músculo principal, visible en la parte delantera, pero el núcleo también incluye los músculos más profundos por debajo del recto del abdomen, incluyendo el transverso del abdomen, oblicuos internos y externos, el diafragma y los músculos del piso pélvico. Pero el núcleo no termina en la parte delantera y se compone de los músculos profundos de la espalda, así como el erector de la columna, cuadrado lumbar y multifidus lumbares.
Dibujo-In y Ortesis
La raíz de cualquier ejercicio abdominal o central es la capacidad de atraer y bloquear los músculos implicados. El desarrollo de este movimiento es el primer paso para cualquier persona de cualquier edad que buscan iniciar el desarrollo del núcleo. Dibujo-en se refiere a la acción de tirar en el ombligo hacia la columna vertebral para aplanar el abdomen. Preparándose implica tensar los músculos de la base como si estuviera a punto de recibir un golpe en el vientre. Dibujo-in y el aparato ortopédico puede practicar acostado boca arriba en el piso y tirando del ombligo hacia la columna vertebral. El vientre debe tirar hacia abajo hacia el suelo. Dibujo-in también se puede practicar en las manos y las rodillas con el cuello en alineación neutral de la columna vertebral. Dibujo-in se moverá el vientre hacia arriba, hacia la columna vertebral en esta posición. Refuerzos se pueden practicar en cualquier posición. Simplemente sosteniendo y repitiendo el dibujado en posición mientras sostiene comenzará el desarrollo de fuerza de la base, así como hacer la acción más instintiva durante otros ejercicios básicos de desarrollo.
Progresión
Se pierde una cierta cantidad de densidad ósea y la movilidad de las articulaciones con la edad. Trabajando el centro ayuda a contrarrestar algo de esto, pero es mejor quedarse conservador con sus ejercicios hasta que desarrolle una base de fuerza de la base. Si usted está entrando en la aptitud y es nuevo en los ejercicios de desarrollo de abdominales y el núcleo hay un montón de ejercicios básicos para empezar de forma segura en el suelo. Ejercicios básicos como la elaboración en el ejercicio o levantamiento de piernas lentos y controlados con las rodillas flexionadas activar y cuestionar el núcleo sin sobrecargar él. A medida que su núcleo se hace más fuerte que puede progresar a los ejercicios que involucran a más inestabilidad que incluyen pelotas de ejercicio, pelotas bosu, discos de balance y posiciones colgantes.
Seguridad
Core ejerce a menudo desafían el equilibrio y la estabilidad y pueden ser peligrosos si te pillan con la guardia baja. Siga una progresión segura y conservadora para asegurarse de que usted ha desarrollado fuerza de la base adecuada antes de tomar en los ejercicios más difíciles con los elementos inestables. Si usted ha sido diagnosticado con insuficiencia cardíaca congestiva o cualquier otra enfermedad respiratoria cardio estar seguro de que tiene la autorización de su médico para realizar los ejercicios acostado o ejercicios que soltar la cabeza por debajo del nivel del corazón. Mantener los movimientos de ejercicio lento y controlado, obligando a los músculos de la base para trabajar en lugar de depender de un impulso. Esto asegurará que los ejercicios son efectivos además de evitar posibles lesiones en el cuello, la columna vertebral o de cualquier otro articulaciones afectadas, y también evitar mareos.