Un método común de ejercicio para recortar la grasa corporal es para ir al gimnasio y saltar en la cinta de correr durante una hora. Dependiendo de su peso y de la rapidez con que trota, puede quemar entre 600 y 1.300 calorías por hora en la caminadora. Además de la pérdida de grasa, también aumenta el acondicionamiento aeróbico y mejorar la salud en general.
Sprint
Según un estudio de 2012 realizado por investigadores de Sydney, Australia, carreras de velocidad es más eficaz para eliminar la grasa de jogging. Su investigación mostró que los hombres que corrió durante una hora a la semana quemaron más grasa que los que corrió durante siete horas a la semana. El aumento de la pérdida de grasa asociada con carreras de velocidad es el resultado de sus efectos anaeróbicos. En realidad continúa a quemar grasa durante horas después de ejecutar sprints.
Pesas
Sólo puede quemar entre 300 y 600 calorías por hora durante un peso rutina de entrenamiento, pero el entrenamiento de resistencia tiene los mismos efectos anaeróbicos como Sprint y entrenamiento a intervalos. En realidad se puede quemar más grasa a través de entrenamiento de peso que puede a través de cardio aeróbico constante, y se le aumentará el tamaño y el tono de los músculos para una apariencia atlética más en forma al mismo tiempo.
La construcción de una rutina
Aunque hay ventajas y desventajas de cada tipo de ejercicio para quemar la grasa, la estructuración de un programa de entrenamiento que se ajuste a las tres actividades puede ser la mejor manera de alcanzar sus objetivos de fitness. Dado que el entrenamiento con pesas y carreras de velocidad son más intensos ejercicios de alto impacto, sólo se debe hacer los dos o tres veces por semana. Rellena los otros días con el acondicionamiento aeróbico tradicional y tomar días de descanso cuando los necesite.