practicantes de yoga puede experimentar resistencia a secuencias back-flexión. Como profesor de yoga Jason Crandell escribe en "Yoga Journal," back curvas pueden ser incómodos y causar miedo e incertidumbre, debido a que su cuerpo no se mueve naturalmente de esa manera. Una vez que sepa cómo realizar con seguridad las posturas de respaldo curvado, un tema puede permitir que usted note las sensaciones físicas y mentales que surgen a medida que la práctica. Crandell señala que el cultivo de una mayor conciencia de sus reacciones a las situaciones difíciles es la verdadera esencia del yoga. | Heart-Opening Theme
Temas puede estar centrado en una filosofía de la tradición del yoga o de una parte física del cuerpo. Abrir el corazón es un tema que abarca ambos aspectos. Puedes visualizar la apertura de su corazón emocional, que en yoga se conoce como ahimsa, o la compasión, y, al mismo tiempo, puede crear el espacio físico en los músculos alrededor de su pecho y la caja torácica. Para implementar este tema en una secuencia de yoga back-flexión, elija posturas que elevan tu corazón hacia el cielo y se ensanchan el pecho, como plantean camello. Para realizar esta postura, colocar las rodillas de las caderas en el tatami. Si usted tiene rodillas sensibles, rodar su alfombra por la mitad para crear una mayor amortiguación. Pon las manos sobre las caderas e inhalar mientras levanta su corazón. Inclinarse suavemente hacia atrás, presione las caderas hacia delante y abrazar a su ombligo hacia la columna para proteger la zona lumbar. Quédate aquí durante cinco respiraciones profundas. Si usted es más flexible, se puede llegar a descansar sus manos sobre los talones. Siente el área del pecho abriendo físicamente, e imagina la compasión y el amor que fluye en su corazón.
Vitalidad Tema
Como experto en yoga Kino MacGregor dice "Elefante Journal, "back curvas aportan energía a su columna vertebral y purificar el sistema nervioso. Un tema vitalidad puede ayudarle a concentrarse en la fuerza que necesita para obtener a través de una secuencia de yoga back-flexión. Posturas de gran alcance que requieren esfuerzo muscular de muchas áreas diferentes de su cuerpo son excelentes-impulsores de la energía. Por ejemplo, la rueda pose es una curva de la espalda que, de acuerdo con "Yoga Journal", fortalece las extremidades, aumenta la energía y estimula la tiroides, la glándula encargada de regular el metabolismo. Para hacer esta pose, se acuesta boca arriba con los pies apoyados en el tapete y las rodillas de las caderas. Coloque las palmas sobre la alfombra cerca de sus oídos, con los dedos apuntando hacia los hombros. Tome una respiración profunda mientras presiona firmemente en los pies y las manos, levantando su cuerpo fuera de la colchoneta. Respire profundamente cinco veces en la postura antes de reducir poco a poco de nuevo a la lona. Repita esta postura dos veces más, descansando con las piernas estiradas en la colchoneta entre repeticiones. Visualice un flujo de energía que se mueve hacia arriba y abajo de su columna vertebral, que le da un mayor sentido de la vitalidad general.
Chakra del Tercer Tema
En la filosofía del yoga, los chakras, o centros de energía, son los responsables de muchos aspectos de su bienestar físico y bienestar emocional. Como escritor y entusiasta del yoga Melissa Garvey descubre en "Yoga Journal", cada uno de los siete chakras está involucrado en posturas back-flexión, pero el tercer y cuarto chakras son los más afectados. El cuarto chakra está situado en el espacio del corazón, por lo que un tema del corazón de apertura podría ser usado en conjunción con un enfoque en este chakra. Según lo revelado por "FinerMinds", el tercer chakra se asocia con la fuerza de voluntad, ambición y acción. Cuando está fuera de balance, se pueden producir autoconciencia y autoestima baja. Para equilibrar el tercer chakra, realice de nuevo las curvas que estimulan la zona abdominal, como Cobra plantean. Acuéstese sobre su vientre con las puntas de los pies presionando en el tapete, de las caderas. Coloque las palmas de las manos directamente debajo de los hombros. Deje que su cepillo de codos más allá de su caja torácica mientras levanta suavemente el pecho y la barbilla de la colchoneta. Toma cinco respiraciones profundas y luego baje lentamente de nuevo a la lona. Descanse con su frente sobre el dorso de las manos apilados durante unas cuantas respiraciones antes de repetir la postura dos veces más. Concéntrese en respirar con fuerza en el área alrededor del ombligo, la armonización de su tercer chakra.