Abs son probablemente la mayor zona de problemas para la mayoría de las nuevas madres, y es lógico que así. Antes de comenzar cualquier ejercicio abdominal, consulte con su médico si usted vía vaginal u otros. Pero una vez que la luz verde, balanceo pélvico puede ser el lento comienzo saludable para el fortalecimiento y el endurecimiento de los músculos abdominales. Simplemente recostarse sobre su espalda y saca tu ombligo hacia la espalda. Al exhalar, incline la pelvis hacia arriba. Luego exhale e incline la pelvis hacia atrás. Haga esto durante 20 repeticiones.
Brazos, el cuello y los hombros
lactancia, la alimentación con biberón y constantes cambios de pañales suelen causar dolor de cuello y hombro de las madres. Esto se puede remediar con los brazos Gomukhasana o cara de vaca pose. Amplíe su brazo derecho y doblar detrás de su cabeza para que la palma está tocando entre los omóplatos y el codo está en contra de la parte posterior de su cabeza. Con su brazo izquierdo, llegar detrás de la espalda y, si es posible, entrelace los dedos de la mano izquierda y con la mano derecha. Inhale y exhale profundamente durante un minuto, luego los brazos de liberación y el interruptor.
Unirse a una clase
Con la aprobación de su médico, puede ser conveniente la práctica del yoga en su propia casa. Sin embargo, puede ser más seguro y más eficaz para las nuevas madres para encontrar un gimnasio local o establecimiento privado que ofrece clases de yoga postnatal. De esta manera usted puede aprender plantea de un profesional, interactuar con otras madres e incluso tener un lugar para que su hijo juegue si se ofrece cuidado de niños.