High respiración se lleva a cabo en la zona alta de su pecho y los pulmones. Según Richard Rosen, autor de "El Yoga de la respiración," alto respiración es el método de respiración yóguica menos deseable, ya que sólo utiliza una pequeña parte de sus pulmones. Para hacer que la respiración alta, dibujar en los músculos de su abdomen para forzar el contenido de su estómago para arriba contra el diafragma. Esto hace que el pecho y la clavícula que suben y bajan con cada respiración. Si bien es deseable utilizar exclusivamente, muchos ejercicios de respiración utilizan alta respiración.
Baja Breath
respiración baja, a veces llamado respiración abdominal, se lleva a cabo en la zona baja de la el pecho y los pulmones. Bajo la respiración es superior a otras formas simples de respiración yóguica, ya que toma más aire en los pulmones, dice Rosen. Además, los bajos masajes respiratorios los órganos de su área abdominal, aumento de la circulación. Para hacer que la respiración baja, empuje suavemente el estómago a medida que inhala y recuperar ésta a la posición normal mientras exhala. Cuanto más profunda es la respiración, el más adelante su abdomen se extenderá. Los ejercicios de relajación de yoga se centran generalmente en la respiración baja.
Medio Breath
respiración Oriente tiene lugar tanto en la parte superior e inferior de los pulmones. Según Scott Shaw, autor de "El pequeño libro de la respiración del yoga," middle respiración es la respiración poco profunda la mayoría de las personas utilizan instintivamente lo largo del día. Al dibujar una respiración media en, su lugar las costillas y el pecho se expanden ligeramente hacia fuera. La práctica rara vez se utiliza la respiración yóguica medio solo, la mayoría de los ejercicios incorporan con otros métodos de respiración en la práctica del yoga, dice Shaw
completa Breath
respiración completa es una combinación de alto. , la respiración baja y media. La respiración completa involucra a todo el sistema respiratorio durante la respiración más profunda posible. Para tomar una respiración completa que usted inhale primero expandir su pecho y abdomen, con una respiración media. A continuación, la parte superior de sus pulmones se llena y se expande con una respiración alta. Cuando la parte superior de sus pulmones se llenan de aire, la parte inferior se llena de una respiración baja. Si se hace correctamente, esto llena los pulmones a su máxima capacidad, proporcionando aumento de oxígeno a su cuerpo. Usted no debe poner en práctica la respiración completa hasta que haya dominado los otros tres tipos de respiración, escribe Rosen.