Camel
1
descansar las manos y las rodillas en el suelo. Coloque las rodillas debajo de las caderas y coloque la parte superior de sus pies en el suelo.
2
Siéntate en una posición de rodillas y coloque las manos contra la espalda baja. Toca las palmas en la espalda y deja que tus dedos rozan la parte superior de las nalgas.
3
Apriete el estómago tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Exhale y presione lentamente las caderas hacia delante mientras se inclina el pecho hacia arriba. Mire para arriba que su cabeza cae ligeramente hacia atrás. Mantenga los muslos hacia arriba y hacia abajo.
4
quedarse aquí mientras respira normalmente y estirar las costillas durante 15 a 30 segundos. Si es posible, llegar arriba con la mano derecha y colocarlo en su talón derecho. Haga lo mismo con la izquierda. Presione los dedos de ambos pies en el suelo para elevar los talones si es necesario y luego mantenga la pose de Camel para la duración deseada.
5
Libere sus manos desde los talones o la espalda y levante lentamente su pecho y cabeza al volver a una posición de rodillas. Repita si es necesario.
Parado al lado de Stretch
6
Póngase de pie con los pies anchura de las caderas. Enfréntate a tus dedos de los pies hacia adelante y deje que sus brazos caen a lo largo de los lados. Enfoca tu respiración. Mantenga la barbilla paralela al suelo.
7
Inhale y levante su brazo sobre la cabeza derecha. Doblar ligeramente hacia la izquierda mientras levanta el lado derecho de la caja torácica. Respira normalmente a medida que comienza la recta final.
8
Aumentar el tramo llegando poco a la izquierda con la mano derecha. Sienta el estiramiento de la mano derecha, abajo a mano derecha en su cadera derecha. Mantenga el estiramiento más profundo posible durante 15 a 30 segundos mientras respira normalmente.
9
Exhale y regrese a una posición vertical. Baje el brazo. Repita el estiramiento en la parte izquierda.
Triángulo Pose
10
Párese con los pies juntos. Paso con el pie derecho unos 2 a 3 pies detrás de usted. Gire los dedos de su pie derecho hacia la derecha. Alinear el talón de su pie izquierdo con el arco de su pie derecho.
11
estire ambas piernas. Estire los brazos hacia los lados a la altura del hombro. Gire las caderas y el torso ligeramente hacia la derecha.
12
Apriete el estómago para apoyar la espalda. Doblar hacia los lados a la izquierda y deslice la mano izquierda por la pierna izquierda. Objetivo de colocar su mano en su tobillo izquierdo, pero también puede mantenerse a sí mismo en cualquier lugar a lo largo de la pierna, excepto en la articulación de su rodilla.
13
Llegue a su brazo derecho hacia el techo. Presione su hombro derecho hacia atrás para abrir el pecho. Mira hacia tu derecha, hacia el frente o hacia el pie izquierdo en función de la comodidad del cuello.
14
Respire normalmente y cuando mantenga Triángulo pose durante 15 a 30 segundos mientras se estira el lado derecho y abierto las costillas.
15
Exhale y llegar a través de su brazo derecho a volver a ponerse de pie. Repita la postura durante un periodo igual de tiempo en su lado izquierdo.