rendimiento óptimo requiere tomar los nutrientes adecuados en las proporciones adecuadas, antes, durante y después del ejercicio, y consumir las proporciones adecuadas de carbohidratos, proteínas y suplementos de entre la formación sessions.Athletes interesados en la recuperación avanzada necesitan para asegurarse de que reponer los líquidos y electrolitos para mejorar el gasto cardíaco y regulan la temperatura corporal durante el ejercicio. Para una recuperación óptima, beber líquidos ricos en electrolitos y potasio antes y después de los deportes training.Specific exigen diferentes cantidades de hidratos de carbono y proteínas. Maratonistas y ciclistas de larga distancia requieren muchos más hidratos de carbono para reponer sus reservas de glucógeno disminuidos, mientras que los velocistas, levantadores de pesas y atletas cuyos deportes requieren movimientos explosivos necesitan más proteína. Como regla general, la relación de recuperación óptima sugiere 4 gramos de hidratos de carbono a 1 gramo de proteína con el fin de mejorar la recovery.Weightlifters y atletas explosivos necesitarán mucho mayores cantidades de proteína para prevenir la atrofia muscular. Para mantener la masa muscular existente, se recomienda que los atletas de fuerza consumen entre 1 y 1,5 gramos de proteína por kilo de masa corporal magra.
Obtenga suplementos que cuentan
Además de fluidos, carbohidratos y proteínas, conseguir los minerales adecuados y aminoácidos optimizarán recuperación. Además de la acumulación de ácido láctico, los radicales libres pueden acumularse en el tejido muscular después del ejercicio y dañar la membrana de la célula muscular. Los antioxidantes como la vitamina C y E, que se encuentra en el té verde y cítricos, una ayuda a proteger las células del músculo y mejorar recovery.The aminoácido glutamina juega un papel importante en la recuperación muscular, ya que estimula la síntesis de proteínas musculares y evita la atrofia muscular. La glutamina es uno de los bloques básicos de construcción, no sólo de todo el músculo esquelético, pero también de las células en el sistema inmune. Después de un entrenamiento intenso, los niveles de glutamina pueden caer hasta un 50 por ciento. Si no se complementan con glutamina (o lo consigue a través de comer huevos, carne o proteínas en polvo), su cuerpo va a romper el tejido muscular existente para reemplazar lo que agota el ejercicio.
Masaje quitar el dolor
Algunos estudios han demostrado que un masaje después del entrenamiento puede mejorar la recuperación, y que los masajes entre los entrenamientos mejorar considerablemente el rendimiento. Tejido Massaged ayuda a prevenir el daño muscular, reduce la fatiga y también reduce la hinchazón. Además, el masaje se ha demostrado para reducir el dolor y mejorar la función motora en los músculos y joints.If usted no puede permitirse el lujo de un masaje, muchos productos para el hogar, incluyendo rodillos de espuma, proporcionan una liberación miofascial, una forma de masaje superficial que es beneficioso para aumentar la circulación en los músculos . Si usted trabaja con un compañero, técnicas de masaje sencillas que ambos puedan aprender ayudarán si practicas el uno del otro después de los entrenamientos.