Según el preparador físico Pavel Tsatsouline, para mejorar en un ejercicio que hay que practicar con frecuencia. Tsatsouline recomienda realizar la mitad de su número máximo de repeticiones varias veces durante el día. Si el número máximo de flexiones de brazos es de 20, a continuación, realizar 10 flexiones tres a cinco veces al día. El truco no es la formación en cualquier lugar cerca del fracaso - no está apuntando para la fatiga muscular o una quemadura, pero la práctica de los movimientos con una técnica perfecta. Esta práctica frecuente debería dar lugar a usted que es capaz de hacer más flexiones.
Muscle Desglose
Para aumentar la masa muscular, debe dividirlo con un estímulo. A continuación, debe tener un descanso y una nutrición adecuada para que su cuerpo puede reconstruir el tejido dañado más grande y más fuerte. Si no descansas lo suficiente, sin embargo, no permite que sus músculos la oportunidad de crecer. Los principiantes necesitan aproximadamente 48 horas entre las sesiones de entrenamiento para cada grupo muscular, mientras que los entrenadores más avanzados y los atletas pueden necesitar hasta 72 horas, según el entrenador personal Keith Cinea. Realizar flexiones diarias podría afectar su recuperación muscular.
Weight Loss
El ejercicio es una parte integral de pérdida de peso, y los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda participando en 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 150 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Se recomienda que su rutina también incluye el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Hacer flexiones parte de su rutina diaria ayuda a romper estas recomendaciones en partes más pequeñas, por lo que son más fáciles de encajar en su horario. Una vigorosa sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia se quema alrededor de 200 calorías para una persona de 154 libras. Esto puede variar en función de su peso.
Consideraciones
Realizar flexiones cada día es una forma eficaz de aumentar su fuerza superior del cuerpo y te hacen mejor en flexiones, pero usted necesita incorporar los días de descanso. En lugar de realizar flexiones cada día, el objetivo de tres o cuatro días a la semana. Hacer demasiadas flexiones y no tirando bastante ejercicios puede conducir a problemas posturales, de acuerdo con el preparador físico Eric Cressey en "La fuerza máxima." Para evitar esto, Cressey recomienda equilibrar cada conjunto de flexiones con un conjunto de un ejercicio de tracción, tales como filas de cable, remo con barra, las filas de la banda o bandas de resistencia pull-aparts.