Según Matt Fitzgerald, autor de "Racing peso," no hay tiempo mágico del día al paso de la escala. La consistencia es más importante que el tiempo específico - escoja cualquier momento que desee, a continuación, se adhieren a ella diariamente o semanalmente para que tenga una comparación exacta. Su peso es a menudo la más baja en la mañana, ya que ha estado ayunando durante toda la noche, y la más alta después de la comida principal del día, pero Fitzgerald dice que estas fluctuaciones son normales y que no debe sentirse derrotado por los cambios diarios.
Frecuencia
Puede pesarse todas las veces que quiera, pero no le puede dar una idea exacta de la tendencia general de su peso. Según Fitzgerald, debe pesarse al menos una vez al mes, pero con un peso de más de una vez a la semana puede incluir altibajos en peso, basado más en la retención de agua y lo que comió en la cena de sus esfuerzos para perder peso.
Cálculo de IMC
Una vez que tenga un peso exacto, puede calcular su IMC. Tome su peso en libras y se divide por el cuadrado de su altura en pulgadas. Multiplique el resultado por 703 - que debe obtener un número de dos dígitos, que es su IMC. Si no desea utilizar la lectura de escala de un solo día, pesarse a la misma hora todos los días durante una semana, a continuación, utilizar la media de los pesos en la ecuación de índice de masa corporal.
¿Qué significa ¿
El número de su cálculo del IMC no significa mucho en si mismo. Si usted es mayor de 20 años de edad, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades clasifica su estado de peso basado en un rango de IMC. Si su IMC es inferior a 18,5, el CDC dice que usted tiene bajo peso, 18,5 a 24,9 es el rango de peso normal y 25,0 a 29,9 es sobrepeso. Si su IMC es superior a 30, se es obeso por las normas del CDC. Si usted se cae en las categorías de sobrepeso u obesidad, los Institutos Nacionales de la Salud dice que la pérdida de incluso un 5 a 10 por ciento de su peso corporal puede mejorar drásticamente su salud.