endorfinas son manera de la madre naturaleza de animarlo a hacer ejercicio. Si alguna vez has experimentado la felicidad después del entrenamiento, es probable que esté familiarizado con los efectos placenteros de endorfinas. A medida que los músculos trabajen más duro, el cerebro comienza a liberar estas sustancias para mejorar el estado de ánimo como analgésicos naturales. Como efecto secundario, estos pequeños neurotransmisores ayudan a aumentar su estado de ánimo y contribuir a lo que comúnmente se llama un "alto del corredor." Mientras que incluso los deportistas ocasionales son propensos a experimentar los efectos de las endorfinas, más intenso es el ejercicio, más significativa la cantidad lanzado durante el entrenamiento, según un estudio publicado en una edición de 2001 de la "European Journal of Applied Physiology."
Cardiovascular Endurance
ejercicio intensivo fuerza a su corazón y los pulmones que trabajar horas extras para suministrar sangre fresca y oxígeno a los músculos. Esto hace que su ritmo cardíaco aumenta a medida que comienza a respirar más fuerte con el fin de soportar las exigencias de su ejercicio. Afortunadamente, con el tiempo, su resistencia cardiovascular mejora hasta el punto de que se necesita más tiempo y más tiempo para llegar a ser interminable. Por eso no atletas se encuentran a menudo sin aliento después de sólo unos minutos de ejercicio aeróbico intenso. Para mantener el sistema cardiovascular en buen estado, la Asociación Americana del Corazón recomienda 25 minutos de actividad vigorosa intensidad, aeróbico tres veces por semana.
Quemar calorías
La pérdida de peso es tal vez el beneficio para la salud más frecuentemente anuncian de ejercicio intenso. En pocas palabras, más calorías que quema en un día, más pronto te encontrarás perdiendo peso. Como todas las actividades del ejercicio, el más intenso de su entrenamiento, más calorías se queman por hora. Por ejemplo, un adulto camina a una velocidad de 2 millas por hora puede esperar quemar 204 a 305 calorías, dependiendo de su peso corporal, de acuerdo con MayoClinic.com. Sin embargo, choca que a una velocidad de carrera, de 8 kilómetros por hora, y es más probable que quemar entre 861 y 1286 calorías. Si usted está tratando de perder peso, el ejercicio intenso puede ayudar a quemar más calorías cada día. Además de correr, otros entrenamientos intensos incluyen baloncesto, excursionismo, tenis y subir escaleras.
Preocupaciones de seguridad
Por todos sus beneficios, el ejercicio intenso plantea una serie de peligros para su salud. Por ejemplo, la marcha a alta velocidad puede ser problemático si usted tiene articulaciones débiles en las rodillas y los tobillos, o tratar de correr en lugares llenos de obstáculos como raíces de árboles o rocas. Del mismo modo, el ejercicio intenso puede ser peligroso si no está el seguimiento de su ritmo cardíaco. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda la determinación de su frecuencia cardiaca máxima restando su edad a partir del número 220. Por ejemplo, si tiene 50 años de edad, su frecuencia cardíaca máxima sería de 170 latidos por minuto. Cuando la práctica de ejercicio intensivo, es importante que usted mantenga su ritmo cardíaco por debajo del 85 por ciento de este número, por ejemplo, 144 latidos por minuto. Hable con su médico antes de intentar cualquier tipo de ejercicio intensivo para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para participar.