El tramo muslo posterior funcionará muchos de los músculos de las piernas. Inicie el estiramiento sentado longitudinalmente a lo largo de una mesa. Coloque la pierna derecha sobre la mesa, y el resto de la pierna izquierda en el suelo o en un reposapiés. Inclinarse hacia delante sobre la pierna derecha hasta que sienta un estiramiento detrás de la rodilla y en la pantorrilla. Flexiona los dedos de los pies hacia arriba, hacia el pecho para un tramo más duro. Trate de comprender el dedo gordo del pie derecho o el tobillo. Mantenga la posición durante 15 segundos. Repita con la pierna izquierda.
Interno del muslo
El estiramiento del muslo interno funcionará las piernas y los músculos de la espalda. Comience sentándose en el suelo. Coloque las plantas de los pies juntos y llevarlos lo más cerca posible de su cuerpo que pueda cómodamente. Coloque las manos sobre las rodillas y empujar las rodillas hacia abajo, hacia el suelo. Luego, lentamente, se inclina hacia adelante y tratar de tocar la nariz a sus pies. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego repetir.
Mentir Stretch V
v tramo mentira se extenderá toda su parte inferior del cuerpo, la espalda y los brazos también. Comience por acostarse con la espalda en el suelo y las piernas estiradas juntas en el aire. Convierta sus piernas de modo que las rodillas se enfrentan a las paredes. Poco a poco llevar las rodillas hacia los lados, manteniendo las piernas rectas. Llévelos hacia abajo lo más que pueda. Mantenga esa posición durante 15 segundos. Luego doblar los pies hacia el pecho, pero no mover las piernas. Llegar y agarrar las piernas entre el tobillo y la rodilla con la mano correspondiente en el mismo lado. Use sus brazos para forzar suavemente las piernas aún más, acercándose a una posición abierta. Mantenga esta posición durante 20 segundos.
L
Psoas tramo
Este tramo trabajará los músculos isquiotibiales, los muslos y las piernas traseras. Agáchate en el suelo con ambas manos y rodillas en el suelo. Poner una pierna hacia adelante y uno hacia atrás. Doble la rodilla de la pierna delantera en un ángulo de 90 grados. Paso atrás con la pierna hacia atrás lo más que pueda, pero asegúrese de que es recto y en línea con la pierna delantera. Traiga su pecho hasta el suelo tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 15 segundos.