Acuéstese sobre su espalda en el suelo con los brazos hacia atrás por encima de su cabeza. Poco a poco sentarse, con lo que al mismo tiempo las piernas hacia arriba hasta que pueda tocar los dedos de los pies con los dedos. Mantenga los brazos y las piernas rectas en todas partes. Baje lentamente tanto la parte superior del cuerpo y las piernas hacia el suelo. Repetir en series de 10 repeticiones.
Acordeones
Siéntese en el suelo y el equilibrio en el culo con las piernas levantó del suelo delante de usted. Baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás hacia el piso mientras se estira al mismo tiempo las piernas y bajar directamente en frente de usted. No toque el piso, ya sea con las piernas o la parte superior del cuerpo. Tire de su cuerpo superior de la espalda y llevar las rodillas hacia el pecho. Repetir en grupos de 10.
Elevación de piernas
Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las manos debajo de las nalgas. Levante las piernas 2 metros en el aire y baje lentamente casi hasta el suelo. Mantenga las piernas rectas y juntas en todas partes. Repita en grupos de 10.
Bicicletas
Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Trae tus piernas alrededor de 6 pulgadas del piso. Pedales con los pies como si su montaban en bicicleta, con lo que cada rodilla hacia el pecho y luego se extiende la pierna completamente. Continuar durante 60 segundos a la vez.