Pesas incluyen herramientas tales como barras, mancuernas y pesas rusas. Los pesos libres pueden proporcionar la mejor manera de fortalecer los músculos, de acuerdo con el American Council on Exercise, pero sólo si se utiliza la forma apropiada. Dado que debe equilibrar los pesos mientras realiza los ejercicios, la forma incorrecta puede causar lesiones. Por otro lado, la necesidad de equilibrar los pesos menudo involucra músculos adicionales como estabilizadores. Usted puede realizar ejercicios de peso libre como sentadillas, peso muerto y curl de bíceps de pie, o se encuentran en un banco para hacer press de banca, flyes y extensiones de tríceps, entre muchos otros. Cambios de Kettlebells ofrecen una importante quema de calorías, mientras que el fortalecimiento de varios músculos.
Máquinas
Para utilizar una máquina de peso que suele insertar una clavija en el nivel deseado en una pila de pesas, a continuación, empujar o tirar de un asa, cable o una placa de resistencia para levantar las pesas. Las máquinas pueden ser beneficiosos para los recién llegados porque no se puede dejar caer el peso de su cuerpo y, dependiendo de la máquina, con forma incorrecta puede ser imposible. Puedes trabajar las piernas presionando sus pies contra la placa de resistencia de una máquina de prensa de piernas, o presionando en el teclado de una estación de curl femoral. Para trabajar la parte superior del cuerpo, sus múltiples opciones incluyen poner una barra lateral en una polea alta para hacer jalones lat, presionando contra la cubierta de la CPE para replicar aperturas, o el uso de una máquina polivalente para realizar una serie de filas y prensas.
Peso Corporal
ejercicios de peso corporal utilizan toda o parte de su peso corporal, junto con la gravedad, como la resistencia. Al hacer dominadas estándar o chin-ups, por ejemplo, de levantar todo el peso del cuerpo. Ejercicios de peso corporal puede ser muy útil porque necesita poco o ningún equipo para completar una rutina completa, que puede incluir flexiones, abdominales, sentadillas, estocadas y otros ejercicios. También puede variar la cantidad de resistencia para muchos ejercicios de peso corporal. Por ejemplo, se levanta alrededor de las dos terceras partes de su peso cuando se hace una plancha estándar, pero se puede aumentar la resistencia mediante la elevación de los pies, o disminuir la carga de la crianza de sus manos.
Resistencia Band
Las bandas de resistencia son bandas elásticas apretadas que pueden fortalecer sus músculos de manera eficiente a pesar de que usted no está empujando o tirando de los pesos pesados. En cambio, a menudo se anclan a la banda, luego tire del otro extremo, con la propia banda que proporciona la resistencia. Para otros ejercicios que usted mantenga los extremos opuestos de la banda en sus manos, y luego tire de sus manos en diferentes direcciones para estirar la banda. Se puede anclar la banda por debajo de uno o ambos pies para realizar ejercicios tales como elevaciones laterales o se pone en cuclillas. Envuelva la banda alrededor de ambos tobillos, a continuación, pasar una pierna contra la resistencia de la banda para llevar a cabo ejercicios de aducción de la pierna y el secuestro. Sostenga la banda con ambas manos por encima de su cabeza, y luego mover las manos hacia abajo y hacia los lados para replicar jalones lat.