La Universidad de Fuerza fútbol de la pista del sur de California y acondicionamiento entrenador Chris Carlisle, recomienda ejercicios pliométricos para aumentar la agilidad dinámica. Los ejercicios pliométricos son ejercicios que entrenan sus músculos se estiren, contrato, y explotan con el poder
alta Rodillas:. Soporte vertical con los pies en la anchura de los hombros. Levante cada rodilla por separado en el pecho o tan alto y rápido como sea posible. Cuando la pierna toca el suelo levantar inmediatamente la rodilla opuesta hacia el pecho. Tus brazos deben estar bombeando continuamente. Debe parecer que usted está esprintar en su lugar. Trate de 10 segundos, con 30 segundos de descanso y repetir cinco veces.
Burpees-De pie, con las rodillas dobladas y con las dos manos en el suelo. Mueve las piernas hacia atrás en una posición de flexión de brazos. Inmediatamente poner ambas rodillas hacia el pecho y ponerse de pie. Este movimiento completo se debe hacer lo más pronto posible. Trate de realizar esto durante 30 segundos con descanso de 1 minuto por 5 minutos.
Sprint entrenamiento
ejercicios "Suicide" Sprint son un excelente ejercicio para mejorar la velocidad dinámica y explosiva .
encontrar un espacio en un patio trasero (un camino de entrada está muy bien) y dibuja seis líneas que son seis metros de distancia. Usted puede utilizar tiza o conos para hacer los marcadores. Después de una sacudida o de calentamiento de rutina fácil, comience este ejercicio de pie en la primera línea. Sprint lo más rápido posible a la segunda línea, la tocó, y volver lo más rápido posible a la línea de salida. Una vez que llegue a la línea de salida, sprint a la tercera línea, la toca, y ejecutar de nuevo a la línea de partida y repita hasta que llegue a todas las líneas.
Superior Body Conditioning
Mejorar la fuerza superior del cuerpo es fundamental para el éxito del fútbol. Puede trabajar los músculos superiores del cuerpo con este circuito push-up:
Amplia brazo push-up: Mueva sus codos tan lejos como sea posible con las manos directamente debajo de ellos. Empuje hacia arriba, extendiendo lo más alto posible y volver a bajar. Repita 10 veces y tres series con 30 segundos de descanso entre cada repetición
Cerrar brazo push-up:. Traiga sus manos lo más cerca posible, tocando los dos pulgares y los primeros dedos índices juntos. Esto formará un óvalo o forma de diamante entre las dos manos. Empuje hacia arriba, extendiendo lo más alto posible y volver a bajar. Repetir 10 veces y tres series con un descanso de 30 segundos entre cada repetición.