Parte de correr más rápido o saltar más alto implica el desarrollo de fuerza explosiva en las fibras musculares de contracción rápida de la pierna. Desarrollar las fibras del muslo superior, utilice el ejercicio salto de profundidad. Comience parándose en un banco que por lo menos 2 metros del suelo. Paso adelante con ambos pies para que usted comience a caer en el suelo. Mantenga la espalda recta. A medida que la tierra, mueva los brazos hacia atrás y saltar inmediatamente hacia arriba en el aire lo más alto posible. Una vez más, mantener la espalda recta y los pies en la tierra para completar la primera de 10 saltos. Para el desarrollo de agregado, la primavera de nuevo en un pie después del desembarco inicial. Cambie pies con cada repetición.
Box Jump
saltos Caja ayudarán a desarrollar rapidez en los músculos de la pantorrilla para saltar, así como el lanzamiento de la línea de salida en una carrera. Coloque una caja fuerte, tal como un cartón de leche contra una pared y de pie cerca de 1 pie delante de él. La caja debe ser de al menos 18 centímetros del suelo. Póngase en cuclillas en frente de la caja, saltar y aterrizar en ella con los pies tan suavemente como sea posible. Tan pronto como la tierra, salta inmediatamente hacia atrás en su posición inicial. ¿Es esta rutina con un mínimo de una pausa de al menos 10 saltos para completar un conjunto. En la siguiente serie de 10 saltos, completar el salto inicial con los dos pies, pero de aterrizaje alternativo en un pie para el salto hacia atrás.
Hip Flexor Stretch
Los flexores de la cadera son responsables de lanzar las piernas hacia adelante durante una carrera. Flexores flexibles y fuertes cadera mejorará su longitud de zancada y ayudar a aumentar su salto vertical. Inicie el tramo hip flexor de rodillas en su rodilla izquierda. Ponga su pie derecho hacia adelante hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. La rodilla derecha debe estar en consonancia con el tobillo. Pon las manos en la rodilla derecha y luego empuje hacia adelante tanto como sea posible sin perder el equilibrio. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego volver a la posición de rodillas originales. Cambie de pierna y repita el estiramiento.