Parte de ser capaz de saltar alto viene de tener fuertes músculos cuádriceps en las piernas. Estos son los músculos de la parte frontal de los muslos. Una de las maneras más eficaces para fortalecer los cuádriceps es haciendo sentadillas con el peso. Puede utilizar una barra apoyada sobre los hombros o pesos, celebrada en la mano para este ejercicio. Comience por colocar la barra de peso en sus hombros o sujetando pesos en sus manos. Lentamente doble las rodillas y, al mismo tiempo, mantener la espalda recta. Debe tener un aspecto un poco como si estuvieras sentado en una silla. En la parte inferior del movimiento, las piernas deben ser paralelos con el suelo cerca. Pausa en la parte inferior y levante lentamente de regreso a pie. Este es un ejercicio muy simple una vez que aprenda el movimiento. Sin embargo, asegúrese de realizar de manera correcta, ya que es fácil lastimarse. Si sufres algún dolor durante el uso de peso, entonces sólo tiene que utilizar su peso corporal. Repita 12 a 15 veces por tres sets.
Jump Sentadillas
Saltar es un movimiento explosivo. Usted necesita entrenar sus músculos para disparar rápidamente. Un ejercicio simple de lograr esto es el squat jump. Realiza una sentadilla como en el consejo anterior, pero sin peso. Al llegar a la parte inferior, explotan hacia arriba lo más alto que pueda. Tan pronto como la tierra, repita la posición en cuclillas hacia abajo. Haga esto por lo menos 15 veces en una fila de un conjunto. Descanse y repita tres veces.
Pantorrillas
Al saltar varias veces con rapidez, como si usted está saltando por un rebote que rebota varias veces, están usando los músculos de la pantorrilla mucho más que los cuádriceps. Usted quiere fortalecer estos músculos de la pantorrilla al igual que usted quiere para fortalecer los cuádriceps. Se pone en cuclillas ayudarán a fortalecer las pantorrillas un poco, pero para fortalecer realmente los que debe atender a este grupo muscular. Esto se puede hacer simplemente con el becerro, o del pie, levanta. Sosteniendo el peso en sus manos, colocar ambos pies en un escalón con los talones colgando sobre el borde por lo que sólo los dedos del pie están en el escalón. Levante hacia arriba y abajo de 20 a 25 veces por tres sets. Este movimiento será más eficaz si se hace lentamente.
Jump Rope
Saltar la cuerda es una excelente manera de entrenar los músculos de la pantorrilla para reaccionar con rapidez. Prepárese para pasar al menos 20 minutos saltar la cuerda para obtener la máxima eficacia. Es posible que desee tener música o un televisor para ver lo que puede ser un poco aburrido, simplemente saltando arriba y abajo durante 20 minutos o más.
Jump Shoes
Jump los zapatos se han convertido en un popular y efectivo, camino en los últimos años para aumentar su salto vertical. Los zapatos parecen un poco a algo un payaso llevaría pero básicamente son un zapato tradicional con una plataforma en la parte anterior del zapato que deja el talón colgando en el aire. Esto ayuda a fortalecer sus pantorrillas, cuádriceps y los músculos isquiotibiales y mejorar su movimiento vertical mientras está simplemente caminando o corriendo.