Cómo fortalecer la Tibia Front

Cuando usted está haciendo ejercicio sus piernas es natural centrarse en los músculos de la pantorrilla más grandes. Pero no ignore los músculos más pequeños delante de la tibia, el hueso de la espinilla importante. El tibial anterior, el extensor largo de los dedos y los músculos extensores largo del dedo gordo van a trabajar cada vez que levante la parte delantera del pie o de los dedos - en otras palabras, cuando usted camina o corre. Así que incluirá un ejercicio de tibia delantera o dos cada vez que usted trabaja sus pantorrillas. Cosas que necesitará
colchoneta (opcional)
bloque pantorrilla o similares planteados plataforma
Barbell
Becerro prensa de la máquina
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1

Calentar y estirar los músculos de la espinilla del frente antes de hacer un entrenamiento de fuerza. Realice cinco o 10 minutos de ejercicio moderado cardio, entonces estire sus músculos de la espinilla de forma dinámica. Arrodíllese en el suelo o sobre una colchoneta con la parte delantera de ambos tobillos en el suelo y los dedos apuntando hacia atrás. Apoye la espalda lentamente y al mismo tiempo llegar detrás de usted y coloque las palmas en el suelo con los dedos apuntando hacia su cuerpo. Deja de moverte cuando el tronco está inclinado unos 45 grados con respecto al suelo, o cuando se sienta el estiramiento en frente de las espinillas. Haz una breve pausa, y luego lentamente volver a una posición de rodillas en posición vertical. Hacer sobre 10 repeticiones.
2

Realizar ternera inversa plantea. Párese derecho con los talones en el borde delantero de un bloque de becerro o de un bajo plataforma similar. El resto de los pies debe colgar sobre el borde de la plataforma, con los dedos apuntando hacia el suelo. Exhale mientras flexiona los tobillos para elevar los pies y los dedos de los pies lo más alto posible. Inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial. Haga el ejercicio más fácil mediante la colocación de más de sus pies en el bloque. Aumentar la intensidad dejando la menor de sus talones en el bloque como sea posible, o mediante la colocación de una barra en la parte posterior de los hombros. Haga de 10 a 15 repeticiones.
3

Siéntese en una máquina de la prensa de ternera hacer pantorrilla prensas inversa. Coloque sus tacones altos en el plato de resistencia, con la parte frontal de cada pie por encima del borde superior de la placa. Exhale mientras presiona la placa con los talones y tira de sus dedos del pie hacia su cuerpo. Las rodillas deben estar directamente en el pico de su movimiento. Inhale mientras regresa bajo control a la posición inicial. Realice de 10 a 15 repeticiones.
4

Siéntese en una silla o un banco para realizar los aumentos del dedo del pie. Coloque sus pies en el suelo con las rodillas dobladas a unos 90 grados. Flexiona tus tobillos y alternativamente levantar los dedos de la derecha y el pie izquierdo lo más alto posible, manteniendo los talones en el suelo en todo momento. Extienda los dedos de los pies hacia arriba en la parte superior de su movimiento. Aumentar la intensidad al realizar el ejercicio mientras está de pie. Haga de 15 a 20 repeticiones.