El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda que los adultos participen en por lo menos 150 minutos, o dos horas y media, de intensidad moderada de ejercicio aeróbico de forma semanal a cosechar importantes beneficios para la salud , tales como la prevención de enfermedades del corazón. La American Heart Association proporciona recomendaciones similares y sugiere participar en por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos cinco días a la semana. Ejemplos de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, como andar en bicicleta, nadar, correr, caminar o usar una máquina elíptica.
Optimal Duración
Para cosechar grandes beneficios para la salud cardiovascular, el objetivo de 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada cardiovascular cada semana, de acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU.. Por ejemplo, usted podría participar en una hora de ejercicio cardiovascular, como caminar o trotar, cinco días a la semana para cumplir con este objetivo. Si a aumentar su intensidad a un nivel vigoroso, sólo tendría que ejercer dos horas y media a la semana para obtener los mismos beneficios cardiovasculares.
Consideraciones para la pérdida de peso
Si usted tiene sobrepeso u obesidad, bajar de peso le ayudará a reducir sus riesgos de enfermedades del corazón. De acuerdo con un estudio publicado en una edición de 2009 de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio," el ejercicio de más de 250 minutos por semana promueve la pérdida de peso significativa. Quemar 500 calorías extra al día debe ayudar a perder alrededor de 1 libra por semana si su consumo de calorías se mantiene constante.
Resistencia Entrenamiento
Aunque el ejercicio cardiovascular es el principal objetivo cuando se trata de optimizar la salud cardiovascular, entrenamiento de resistencia también puede reducir sus riesgos de enfermedad, de acuerdo con el estudio realizado en 2009 en la "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio." El entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas, también es beneficioso para la reducción de grasa corporal. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. y la American Heart Association recomienda participar en los ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.