cortos, potentes ráfagas de ejercicio son demasiado breves para participar aeróbica, o base de oxígeno del sistema de su cuerpo, cardiovascular para la energía. Cuando se presiona su cuerpo hasta el límite de sus fuerzas durante el ejercicio de corta ráfaga, las células dependen de la glucólisis anaeróbica, que obtiene la mayor parte de su energía de metabolizar los carbohidratos. El ejercicio anaeróbico produce iones de hidrógeno, que son los subproductos del metabolismo de las células. Estos iones de hidrógeno son responsables de la sensación de que sus músculos están "ardiendo" durante el ejercicio de alta intensidad. Después de completar la corta ráfaga y reducir la velocidad, sistema aeróbico del cuerpo se activa y borra su sistema de iones de hidrógeno.
Endurance
entrenamiento de intervalos de alta intensidad activa la sistema energético anaeróbico para quemar más calorías y reducir la grasa corporal. El aumento de lactato e iones de hidrógeno en las células aumenta el umbral de lactato de su cuerpo, que a su vez mejora la resistencia aeróbica y potencia. A medida que continúe para entrenar regularmente haciendo ejercicios anaeróbicos de corta ráfaga, el umbral de lactato se incrementa gradualmente para mejorar la resistencia y la potencia.
Metabolismo
corta ráfaga ejercicio anaeróbico aumenta su metabolismo y lo mantiene elevado hasta 48 horas o incluso varios días, después de su entrenamiento. Metabolismo elevado que continúa quemando calorías durante horas después de su entrenamiento se llama "después de grabar", que puede resultar en la pérdida de grasa, siempre y cuando no consume más calorías de las que quema. A medida que construye más músculo magro de ejercicio, su cuerpo va a quemar más calorías porque el músculo quema más calorías que cualquier otro tejido en el cuerpo. Su tasa metabólica en reposo, o su metabolismo cuando se está sentado o durmiendo, también será elevada. Puesto que el ejercicio anaeróbico de corta ráfaga eleva su metabolismo, usted puede quemar más grasa y bajar de peso cuando se combina con una dieta baja en grasa y nutritiva.
Strength Training
Corto Ejercicios de explosión, tales como carreras de velocidad, comprometer su sistema de energía anaeróbica, pero usted puede conseguir un entrenamiento anaeróbico desafiante mientras levanta pesas o hacer otros ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos. Una constante entrenamiento, incluso a ritmo mantiene el sistema aeróbico contratado para la quema de grasa y la mejora de la resistencia, pero una ráfaga corta de todos los esfuerzo se dedicará el sistema anaeróbico. Trabajar sus músculos en la zona anaeróbica, como el levantamiento de pesas, como barras y mancuernas hasta el punto de la falta, va a mejorar su umbral de lactato para una mayor resistencia y mejora la fuerza muscular.